Когда дело доходит до выполнения упражнений, многие спортсмены принимают спортивные добавки, потому что они считают, что добавки дадут им преимущество. Аргинин и креатин - это природные вещества, которые содержатся в организме и в пище, которую обычно дополняют спортсмены. Некоторые люди предполагают, что совместное использование этих двух средств даст преимущества, улучшающие производительность, помимо того, что вы получите, добавив одно только эти добавки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение принимать добавки.
Аргинин и креатин
Аргинин и креатин - два разных, но связанных вещества. Аргинин - это аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как мясо, птица, рыба, молочные продукты, орехи и семена. Ваше тело использует его для производства оксида азота, который помогает расширять кровеносные сосуды и регулировать кровоток. Это полезно во время упражнений, когда вашим мышцам нужно больше кислорода для работы. Креатин, с другой стороны, является веществом, которое обеспечивает энергию для ваших мышц и играет роль в росте мышц.
Эффективность комбинации
В реальных условиях сочетание двух полезных веществ не всегда приводит к улучшениям. Нет исследований по совместному изучению креатина и аргинина без других аминокислот или сравнения добавок в отдельности. Но одно исследование оценило только креатин по сравнению с креатином в сочетании с аргинином и другими аминокислотами. Исследователи обнаружили, что креатин в сочетании с аргинином и другими аминокислотами был лучше, чем один креатин, при улучшении максимальной выходной мощности. Это относится к максимальной мощности, которую вы можете генерировать за короткий промежуток времени, или просто к полной мощности. Исследование было опубликовано в октябре 2008 года в Международном журнале спортивного питания и обмена веществ.
Как это делается вместе
Потребители принимают креатин с аргинином, чаще всего в виде комбинации перед тренировкой, пишет Хосе Антонио, автор книги «Основы спортивного питания и пищевых добавок». Стратегия состоит в том, чтобы повысить вашу силу и выносливость, чтобы удовлетворить требования строгой тренировки. Порошковые смеси, содержащие оба ингредиента, доступны. Вы также можете смешивать отдельные порошки. По словам Антонио, это обычно занимает 30 минут перед тренировкой. Смешайте порошок с жидкостью по вашему выбору.
Знайте побочные эффекты
Прием биологически активных добавок может вызвать нежелательные побочные эффекты. Долгосрочные эффекты неизвестны. Краткосрочные последствия приема креатина, однако, включают мышечные спазмы, тошноту, абдоминальный комфорт и изменения в привычках кишечника. Аргинин может вызывать эти же побочные эффекты. При приеме добавок следите за возможными побочными эффектами, такими как боли в груди. Избегайте аргинина и креатина, если у вас проблемы с почками или печенью, поскольку они могут ухудшить ваше состояние. Прием креатина увеличивает потребность организма в воде. Количество необходимой вам дополнительной воды зависит от дозы креатина. По словам Антонио, на каждые 2 грамма креатина вам понадобится дополнительный стакан воды на 8 унций, чтобы оставаться увлажненным.
