Голливудский тренер Дэн Исааксон разработал план питания Total Gym, который является частью учебного пакета Total Gym XLS. План питания работает в паре с DVD-диском Айзексона "Body Makeover for Total Gym", который содержит компонент тренировки, соответствующий вашей диете. План питания Total Gym нацелен на создание системы ежедневных привычек, которая включает умный выбор диеты и постоянные тренировки для создания дефицита калорий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать для вас подходящую диету.
Литр воды
Выпейте полный стакан воды на 8 унций при вставании, чтобы пополнить жидкости, потерянные во время сна. Примерно за 15 минут до каждого приема пищи, выпейте еще один полный стакан воды. Не пейте ничего во время еды, так как это может разбавить пищеварительные ферменты и замедлить пищеварение, утверждает Исааксон. Выпейте еще стакан воды до и после каждой тренировки. Стремитесь к больше литра воды каждый день.
Пять маленьких блюд
Ешь пять раз в день, Исааксон рекомендует. Если вы хотите похудеть, женщинам следует ограничить прием пищи до 300 калорий, в то время как мужчины могут снимать 400 калорий за мини-прием пищи. Прежде всего, ваше тело нуждается в топливе, так что перерыв на ночь быстро с завтраком в течение получаса после пробуждения. Запланируйте полдник и обед, чтобы провести вас в начале дня, и полдник и ужин, чтобы провести вас во второй половине дня. Подумайте о своих типичных занятиях, таких как тренировки и деловые встречи, и спланируйте свои закуски и блюда вокруг них, чтобы избежать спонтанных обходов фаст-фуда.
Загрузите на Veggies
Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, рыба или тофу, для каждого приема пищи и закусок, чтобы нарастить и сохранить мышцы. Заполните остальную часть своей тарелки овощами, включая листовую зелень и темный выбор. Заполните свой автомобиль белковыми батончиками в качестве экстренной закуски, а в кладовой - низко-натриевые овощные соки и супы, которые помогут вам пополнить запасы без добавления лишних калорий. Пропустите крахмалистые продукты, такие как макароны, хлеб, рис и крупы. Эти продукты говорят вашему телу, чтобы они держались за воду, и они повышают ваш аппетит.
Отслеживайте свои калории
Даже если вы думаете, что у вас есть новые привычки, запишите все, рекомендует Исааксон в своей книге «Уравнение: пятиступенчатая программа для фитнеса на протяжении всей жизни». Отслеживайте свои калории, поступающие в качестве пищи, и калории, поступающие на тренировки. Когда весы перестают двигаться, настройте по одной вещи за раз. Попробуйте новую тренировку, добавьте новый овощ или фрукт или поспите еще час. Небольшие изменения будут складываться со временем.
