Ни один мужчина не стремится приобрести "мобов" и дряблый сундук. Однако, твои мужские сиськи - это не просто провал в фитнесе. Гинекомастия, при которой грудь мужчины опухает и выглядит больше, чем обычно, может происходить из-за дисбаланса гормонов, например, во время полового созревания, в результате реакций на лекарства или генетических факторов, а также из-за ожирения.
Если вы исключили возможную медицинскую причину появления грудной клетки, упражнения - это ваш следующий шаг, чтобы избавиться от лишнего жира, вывести свои гормоны в нужное русло и укрепить мышцы стенки грудной клетки. Отжимания являются частью этого уравнения, но они ни в коем случае не являются единственной стратегией в ваших усилиях по получению положительных эффектов, которые вам нужны.
Чаевые
Отжимания сами по себе не избавят от «мужских сисек» или гинекомастии, но они могут стать важной частью комплексной программы по созданию более мускулистой груди.
Что могут делать отжимания
Отжимания от груди, гимнастические упражнения, которые можно выполнять везде, укрепляют большую грудную мышцу - основную мышцу грудной клетки. Если вы регулярно включаете отжимания в комплексную тренировку грудной клетки, у вас может даже возникнуть мышечный рост. Отжимания также ценны, потому что ваши трицепсы, плечи, ядро и, в некоторой степени, ваши ноги работают во время движения, что делает его полным движением тела.
И движение является ключевым. Избыточный вес может вызвать перепроизводство эстрогена, стимулируя тем самым рост мужских сисек. Чтобы похудеть, нужно стать более физически активным. Отжимания считаются физической активностью.
Что не могут делать отжимания
Отжимания сами по себе не растворяют жир, который способствует вашей дряблой груди. Местные тренировки таким способом просто невозможны - вам нужно уменьшить жир повсюду, и со временем ваша грудь похудеет.
Целевая мышца отжиманий, большая грудная, на самом деле лежит под жировой тканью молочной железы. Если вы делаете только отжимания и не принимаете другие меры для похудения, вы можете почувствовать большую силу в груди, но не потеряете жировую ткань сверху.
И хотя отжимания представляют собой физическую активность, они не вызывают достаточно калорий, чтобы по-настоящему повлиять на ваш вес. Пятиминутный бой отжиманий сжигает всего 48 калорий для мужчины весом 250 фунтов, и это если вы выполняете упражнение все время - что практически невозможно. Фунт жира равен 3500 калориям, а это значит, что вы должны либо есть на столько меньше, либо сжигать столько же, чтобы сбросить вес.
Что ты можешь сделать
Потеря мужских сисек, вызванная ожирением, требует специальной диеты и приверженности физическим упражнениям. Сосредоточьтесь на уменьшении размеров порций и выборе более здоровых блюд, таких как нежирная курица вместо жирной грудинки, цельные зерна вместо белого хлеба и тушеные овощи вместо картофеля фри.
Не отказывайтесь от отжиманий, но сделайте их небольшой частью более широкого режима, который включает в себя больше силовых тренировок кардио и всего тела. Например, включайте отжимания в программу круговых тренировок, которая также включает в себя наборы приседаний, рядов, выпадов и хрустов. Свободно проводите кардиотренировки, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или игра в футбол, чтобы помочь сжигать калории, терять жир и привести свое тело в порядок.
: Лучшие программы по снижению веса для мужчин
