Влияние массы тела на сожженные калории
Люди, которые весят больше, сжигают больше калорий в час при любой деятельности, так как для перемещения больших тел требуется больше энергии. Таким образом, 125-фунтовой женщине поменьше придется потрудиться, чтобы сжечь 400 калорий, чем мужчине весом более 240 фунтов. Это одна из причин того, что, поскольку люди теряют вес, они не могут просто продолжать придерживаться той же диеты и плана упражнений и ожидать, чтобы они продолжали худеть. По мере того, как вы становитесь легче, вам нужно либо увеличить количество упражнений, которые вы делаете, либо еще больше уменьшить количество калорий, которые вы потребляете, чтобы продолжать терять вес.
Упражнения в тренажерном зале, которые сжигают 400 калорий
Чем энергичнее упражнение, тем быстрее вы сжигаете 400 калорий. 155-килограммовый человек будет сжигать около 400 калорий, энергично катаясь на велотренажере в течение 30 минут, но только около 200 калорий в течение того же времени, выполняя обычную аэробику с низким уровнем воздействия. Человеку весом 125 фунтов требуется 45 минут для сильной степ-аэробики или почти час для занятий степ-аэробикой или обычной ударной аэробикой, чтобы сжечь 400 калорий. Человек весом 185 фунтов может сжечь 400 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере, но только около 200 калорий выполняет умеренную гимнастику за это же время. Тот, кто весит 200 фунтов, может сжечь около 400 калорий за 30 минут на беговой дорожке.
Спорт, который сжигает 400 калорий
Может быть легче заставить себя заниматься спортом, если вы занимаетесь чем-то, что вам нравится, поэтому вы можете захотеть заниматься спортом, а не пытаться выполнять все свои тренировки в тренажерном зале. Для человека весом 125 фунтов час катания на коньках, катания на роликах или игры в футбол или теннис сжигает более 400 калорий, а также 30 минут бега со скоростью 8, 6 миль в час. 155-килограммовый человек может сжечь чуть больше 400 калорий, взбираясь на скалы, плавая с бабочкой или ползая, или бегая с 9-минутной милей в течение 30 минут. Если вы весите 185 фунтов, вы можете сжечь 400 калорий за 30 минут, бегая по пересеченной местности или бегая со скоростью 11, 5 минут или спаррингуя на боксерском ринге с другом. Человек весом в 200 фунтов сжигает около 400 калорий, играя в гольф, неся свои собственные клюшки в течение часа или катаясь на лыжах в течение часа.
Ежедневные занятия, которые сжигают 400 калорий
Комбинация ежедневных действий может также добавить до 400 калорий. Тридцать минут игры с детьми плюс 30 минут перестановки мебели - это около 400 калорий для 155-фунтового человека. Сгребая газон в течение 60 минут и рубя дрова в течение еще 30 минут, добавьте 400 калорий для 125-фунтового человека, а переноску коробок в течение 30 минут и приготовление пищи в течение 30 минут - в сумме около 400 калорий на 185 фунтов. человек.
