Если ваша работа влечет за собой долгие часы за столом, вы, вероятно, слышали, что сидеть целый день убивает вас. Хотя это, конечно, не так драматично, как неизбежная смерть, длительное сидение может увеличить риск хронических заболеваний и даже замедлить обмен веществ, что может привести к увеличению веса.
К счастью, есть вещи, которые вы можете взять за свой стол (или даже отойти от него на несколько минут), чтобы поддерживать вашу активность и сжигать больше калорий.
1. Делайте частые перерывы
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего тела и своего мозга в течение рабочего дня, - это отойти от своего стола и компьютера и сделать небольшой перерыв. Даже если вы идете в ванную или наполняете бутылку с водой, отвести глаза от экрана и задницу с сиденья сотворит чудеса для вашего благополучия.
Другие идеи, чтобы оставаться активными, включают в себя стояние или ходьбу по телефону, подъем по лестнице в туалет на другом этаже (или в зависимости от того, где он находится дальше всего) или ходьба, чтобы поговорить с коллегой вместо того, чтобы писать ему по электронной почте или звонить ему (до тех пор, пока они не похожи на что-то важное).
Попробуйте установить будильник на своем смартфоне или фитнес-трекере, чтобы напомнить вам вставать и двигаться хотя бы раз в час. По крайней мере, дайте глазам отдохнуть, следуя правилу 20-20-20, где каждые 20 минут вам нужно 20 секунд, чтобы отвести взгляд на 20 футов.
2. Проявите творческий подход с помощью своего рабочего стола
Хотя это возможно не для каждого офиса, выбор стойки, пешехода или велосипеда поможет вам сжечь больше калорий, работая за столом. Постоянный рабочий стол часто дает вам возможность чередовать сидение и стояние в течение дня (как, например, в VariDesk).
И хотя вы, возможно, не захотите выбирать беговую дорожку или велосипедную стойку в качестве рабочей станции, работающей полный рабочий день, во многих офисах теперь есть общая активная стойка, куда вы можете в течение определенного периода времени приходить, чтобы массово отвечать на электронные письма или принимать конференц-связь. Или, если вы работаете дома, позаботьтесь о своем здоровье, купив беговую дорожку или велосипедную стойку для домашнего офиса (например, у FlexiSpot).
3. Протяни свое тело
Сидя за столом целый день, вы можете почувствовать боль и боль. Растяжка - прекрасный способ снять напряжение и сжечь небольшое количество калорий. Вот два, которые вы можете попробовать:
1. Боковая растяжка: сядьте прямо, а затем поднимите руки над головой. Сложите руки вместе и наклонитесь влево, пока не почувствуете легкое растяжение вдоль правой стороны. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем потянитесь вправо.
2. Сидящая кошка / корова: после этих растяжек держите руки над головой. Когда вы выдыхаете, представьте, что выдавливаете живот, когда вы наклоняетесь вперед. Подумайте о том, чтобы сделать форму "С" своим телом. На вдохе поменяйте положение так, чтобы вы выгнули спину и расширили грудь. Переключайтесь между ними, позволяя своим глубоким вдохам вести вас.
4. Поддерживайте свою осанку
Прислушиваясь, сидя за столом, вы требуете небольших усилий от мышц. Но практика правильной осанки - сидя прямо, плечи назад и тугой пресс - работает несколько мышц в туловище, спине и плечах. Это дополнительное усилие сожжет еще несколько калорий и сохранит вашу спину здоровой.
Как можно чаще всасывайте ваши прессы и держите их крепко в течение 60 секунд или более, чтобы тонизировать животик. Если это возможно, замените стул для стола на шар стабильности, который поможет вам сжигать больше калорий, когда вы работаете, чтобы сбалансировать и поддерживать хорошую осанку, сидя на нем.
5. Нажмите его
Если у вас нет личного кабинета, вы не сможете выполнять танцевальную рутину на работе, но вы можете постукивать ногами. Начните, постукивая пальцами по ногам 25 раз, пока вы держите пятку на полу. Затем коснитесь сторону стопы в сторону 25 раз, используя пятку в качестве точки опоры. Вы можете сделать одну ногу за раз или чередовать ноги.
Это короткое упражнение не сжигает огромное количество калорий, но если вы делаете это несколько раз в день, сжигание калорий будет накапливаться. В дополнение к потере нескольких калорий, постукивание пальцами ног помогает укрепить мышцы передней части голеней.
6. Поднимите тех телят
Сядьте прямо, ноги на полу. Затем поднимите пятки с пола как можно дальше. Опустите пятки и повторите от 10 до 15 раз. Чтобы сделать это более сложным и сжечь еще несколько калорий, прижмите руки к коленям, чтобы создать сопротивление при подъеме пятки. (ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы носите высокие каблуки, снимите их перед выполнением этого упражнения.)
7. Притворяться, чтобы идти
Хотя как можно чаще вставать со своего стола - это лучший способ сжечь калории на работе, если вы действительно привязаны к своему столу, вы можете притвориться, что ходите, чтобы сжечь несколько калорий.
Сидеть прямо. Держа колени согнутыми, поднимите правую ногу вверх, опустите ее, поднимите левую ногу вверх, опустите ее и затем повторяйте столько раз, сколько хотите. Если вы будете затягивать булочки, когда будете «ходить», вы будете сжигать больше калорий и тонизировать свою заднюю часть. После прогулки медленно вытяните каждую ногу 10 раз, чтобы проработать четырехглавую мышцу.
Дополнительное сообщение от Tammie Painter
