Рыбий жир является популярной пищевой добавкой, доступной во многих формах. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять в пищу не менее двух порций (3, 5 унции каждая) рыбы в неделю. Рыба, особенно жирная рыба, богата полезными питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты. Если вы не получаете достаточно рыбы в своем рационе, рыбий жир может помочь вам увеличить количество омега-3 жирных кислот, которые вы потребляете.
Чаевые
Рыбий жир - это полезная добавка в виде таблеток или жидкости. Вы не можете передозировать рыбий жир, но высокие дозы могут вызвать желудочно-кишечные побочные эффекты.
Добавки рыбьего жира
Рыбий жир и другие виды омега-3 добавок изготавливаются из морских животных и растений. Он доступен как в жидком, так и в виде таблеток. Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире полезны для самых разных целей. Было показано, что они помогают лечить диабет, расстройства пищеварительной системы, воспалительные и ревматологические заболевания, неврологические и нейропсихологические состояния и респираторные заболевания. Они также могут помочь предотвратить рак. Было показано, что всего 250 мг омега-3 в день снижают риск сердечных заболеваний.
Существует много типов омега-3 жирных кислот, но ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) являются наиболее полезными для здоровья. Вы можете получить DHA и EPA из таких продуктов, как жирная рыба и морские водоросли, но можно получить другие омега-3 жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA), из орехов, семян, фруктов и овощей. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют от 1, 1 до 1, 6 грамма омега-3 в день.
Рекомендуемые дозировки рыбьего жира
Рыбий жир продается в различных видах и дозировках. Большинство добавок с рыбьим жиром содержат около 1000 мг рыбьего жира, содержащего 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК. Тем не менее, добавки рыбьего жира повышенной прочности содержат до 504 мг EPA и 378 мг DHA на капсулу из 1400 мг рыбьего жира. В общем, вы должны потреблять только 2 грамма омега-3 жирных кислот из добавок. FDA рекомендует не более 3 граммов комбинированного EPA и DHA в день.
Клинически, рыбий жир считается очень безопасным. Хотя FDA рекомендует не более 3 граммов, другие официальные органы указывают максимальную дозу, которую вы можете потреблять как можно больше. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендует дозы до 5 г в день, а в клинических испытаниях использовались дозы до 15 г в день. Маловероятно, что вы могли бы передозировать рыбий жир, но высокие дозы действительно вызывают некоторые проблемы.
Побочные эффекты рыбьего жира
Наиболее распространенными побочными эффектами таблеток с рыбьим жиром являются «рыбное дыхание» и расстройство желудка, которые могут вызвать вздутие живота, дискомфорт, изжогу и тошноту. Другие симптомы включают диарею и боли в животе или судороги. В очень высоких дозах слишком много омега-3 может вызвать снижение иммунной функции или увеличение кровотечения. К счастью, если ваш врач не порекомендовал высокие дозы омега-3 жирных кислот, вам не нужно принимать много рыбьего жира и, следовательно, не должны испытывать эти побочные эффекты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы узнать, какое количество омега-3 лучше для вас.
