Нижний жир на животе имеет ряд причин, включая старение, пол и то, что вы едите. Ваше поведение в образе жизни также объясняет, почему оно развивается и остается вокруг. Внесение изменений в свой рацион и режим тренировок, а также в график сна и способ борьбы со стрессом может помочь вам уменьшить этот опасный жир.
Проблемы с жиром в нижней части живота
Жир в нижней части живота состоит из двух видов жиров: висцерального жира и подкожного жира. Висцеральный жир лежит глубоко внутри живота, упакованный вокруг внутренних органов. Он выталкивает подкожный жир, который находится под кожей вокруг туловища, бедер, бедер и рук. Висцеральный жир более опасен, выделяя гормоны и соединения, которые повышают риск заболевания, включая некоторые виды рака, диабет 2 типа и болезни сердца. По мере того, как висцеральный жир заставляет вашу среднюю часть расширяться наружу, подкожный жир может иногда опускаться от веса в нижнюю часть живота.
Метаболически активный характер висцерального жира глубоко в нижней части живота означает, что он быстрее распадается, чтобы быстрее проникнуть в ваш кровоток и быстро пополнить запасы - со скоростью, меньшей, чем уменьшается. Поскольку он быстро разрушается, его легче потерять при диетических и физических нагрузках, чем подкожный жир.
Старение и гормональные причины нижнего живота
С возрастом жир на животе накапливается - отсюда и термин «распространение среднего возраста». Вы естественным образом теряете мышечную массу с возрастом, а лишние калории легче хранятся в виде жира, особенно в животе.
Гормональные изменения также способствуют развитию брюшного жира. В детородном возрасте женщины, как правило, толстеют на бедрах, бедрах и ягодицах, обеспечивая запас энергии во время беременности и кормления грудью. Когда уровень эстрогена падает во время менопаузы, жир больше мигрирует в живот. Мужчины всегда имеют тенденцию к образованию жира на животе, но нет физиологической причины, почему. Как только уровень гормонов тестостерона у мужчин начинает снижаться после 40 лет, ускоряется увеличение живота.
Диетический выбор и нижняя часть живота
Тем не менее, в любом возрасте вы можете выработать нижнюю часть живота. Пища, которую вы едите ежедневно, играет серьезную роль. Журнал клинических исследований в 2009 году опубликовал исследование, показавшее, что потребление значительного количества - около 25 процентов калорий в течение всего лишь 10 недель - подслащенных фруктозой напитков, включая газированные напитки и фрукты, увеличивает выработку висцерального жира. Виноваты и другие сладкие продукты. Сократите потребление конфет, соды и выпечки, чтобы помочь потерять живот.
Изысканные зерна, включая белый хлеб и коммерческую пиццу, также способствуют выработке жира на животе. В выпуске «Американского журнала клинического питания» за 2010 год исследователи обнаружили, что увеличение потребления рафинированного зерна коррелирует с увеличением количества живота, в то время как увеличение потребления цельного зерна - нет. Выберите 100-процентный цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис или киноа вместо вариантов из белой муки.
Чрезмерное потребление насыщенных жиров вызывает вздутие живота. Эти жиры содержатся главным образом в продуктах животного происхождения, таких как жирные куски мяса и жирные молочные продукты. Обменяйте их на полиненасыщенные жиры в лососе, авокадо, орехах и семенах.
Выбор образа жизни приводит к снижению жира на животе
Ваш нижний живот может также быть результатом сидячего поведения. Если вы не сжигаете калории, которые вы потребляете, избыток накапливается в вашем животе. Помогает активизация сердечной деятельности сердечно-сосудистой системы средней интенсивности в течение 150 минут или дольше. Вы также выиграете от активности в течение всего дня с небольшими движениями, такими как ерзание и стимуляция.
Нижняя часть живота также показывает плохие привычки ко сну. Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест изучили пятилетнюю привычку сна и накопление висцерального жира у взрослых моложе 40 лет; они обнаружили, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки или более девяти часов, в среднем было больше жира на животе. Их результаты, опубликованные в журнале «Сон в 2010 году», показывают, что хороший сон помогает предотвратить развитие жира на животе.
Чем больше вы подчеркиваете, тем толстее вы можете стать. Стресс, вызванный счетами, семьей или работой, заставляет вас производить больше кортизола, гормона, который стимулирует ваше тело накапливать лишние калории в виде живота. Бессмысленная еда и тяга к высококалорийным и жирным продуктам также сопровождают стресс у многих людей. Ищите альтернативные способы борьбы со стрессом, такие как общение с другом или занятия йогой.
