Если вы придерживаетесь жидкой диеты для лечения какого-либо заболевания или процедуры или надеетесь, что это поможет вам похудеть, может быть сложно начать и придерживаться этого плана питания. Жидкая диета состоит из продуктов, которые являются только жидкими или становятся жидкими при комнатной температуре, например, супы с добавками, супы и леденцы. Некоторые версии жидких диет включают твердые продукты, которые были смешаны до жидкой консистенции. При медицинском наблюдении жидкая диета может обеспечить вас необходимым питанием; однако, может быть опасно принимать жидкую диету без медицинского наблюдения.
Поговорите с врачом или диетологом
Если вы придерживаетесь жидкой диеты по медицинским соображениям, поговорите с врачом о том, как лучше всего справиться с этой проблемой. В противном случае, назначьте встречу с диетологом, который может предложить предложения или более здоровые альтернативы жидкой диете для целей похудения. По словам зарегистрированного диетолога Сьюзан Мурс, строго ограничительные диеты, такие как жидкая диета, могут нарушить уровень сахара в крови, калия и натрия и лишить организм необходимых витаминов и минералов. Скорее всего, вы быстро восстановите вес после того, как вернетесь к твердой пище.
Определите, сколько калорий вам нужно
Если вы не наблюдаете внимательно, то на жидкой диете легко потерять свои ежедневные потребности в калориях. Согласно MedlinePlus, общая цель - приблизительно от 1350 до 1500 калорий и 45 г белка в день; однако, только ваш врач или диетолог может предоставить точное количество калорий, необходимое вам в день для целей жидкой диеты.
Покупка подходящих продуктов
Ваши калории должны поступать из фруктовых соков - мякоть в порядке; суповый бульон; ледяные хлопья; газированные напитки; желатин; чай и кофе с молоком, сахаром или медом; и жиры, такие как масло, маргарин, масло, сливки, мороженое или замороженный йогурт. При необходимости вы также можете включить в свой рацион коммерческие жидкие добавки.
Оставьте эти продукты в магазине
Если вы новичок в жидкой диете, вы можете не знать, с какими продуктами все в порядке, а какие запрещено начинать. Хотя некоторые жидкие диеты говорят, что включать жидкие твердые продукты в жидкую диету просто замечательно, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять такие продукты, как мясное ассорти, картофельное пюре или приготовленные рафинированные крупы, такие как овсянка, крупа или фарина. Вам также следует избегать сыра, сырых или приготовленных овощей и фруктов, свежих, консервированных или замороженных.
Ешьте каждые несколько часов
Когда вы не жуете пищу, вы можете потерять чувство истинного удовлетворения после этого - и, следовательно, чаще чувствовать голод. Это может быть трудно для новичка в жидкой диете. Вы должны есть - или пить, как это может быть - меньшие, более частые приемы пищи; Drugs.com рекомендует есть как минимум три раза в день и два-три перекуса в день. Если вы очень голодны, перепроверьте потребление калорий, чтобы убедиться, что вы не достигли своих целей. Если это так, добавьте в свой рацион дополнительные калории в виде сухого сухого молока, добавленного к цельному молоку, или греческого йогурта с полным содержанием жира, добавленного в смузи.
