Живот - обычное место для мужского тела, чтобы накапливать жир, и тощие мужчины или мужчины с нормальным весом не являются исключением. Есть несколько причин, по которым мужчина с лишним весом может нести несколько лишних сантиметров вокруг талии. Факторы включают в себя отсутствие физических упражнений, генетики и стресса. Сокращая жир на животе, вы также снижаете вероятность развития болезней сердца, высокого кровяного давления и диабета.
Это в вашей генетике
Генетика может определять ваше распределение жира в организме. Некоторые люди естественным образом накапливают жир в животе, в то время как ваша фигура может затруднить достижение полностью плоского живота. Columbia Health утверждает, что форма и размер органов в области желудка, таких как кишечник и почки, могут способствовать или не способствовать более полному желудку. Упражнения с отягощениями, такие как хрусты, укрепят мышцы живота, но не избавят от жира. Независимо от того, генетика на вашей стороне или нет, вы можете улучшить внешний вид желудка, делая кардио-тренировки.
Обрезать жир
Даже не имея избыточного веса, вы все равно можете иметь слишком много жира - это называется ожирением с нормальным весом. Высокий процент жира в организме у мужчин с лишним весом может объясняться недостатком физических упражнений. Чтобы уменьшить жировые отложения, старайтесь еженедельно выполнять 300 минут умеренно интенсивного кардио, такого как быстрая ходьба. Чтобы получить те же преимущества в половине случаев, выберите энергичную форму кардио, такую как бег или игра в баскетбол по 150 минут в неделю или 30-минутные занятия пять дней в неделю.
Построить больше мышц
Мышцы требуют больше внимания, чем жир. Это заставляет ваш метаболизм работать усерднее, чтобы поддерживать уровень энергии, необходимый вам для питания мышц кислородом. Выполняйте сложные упражнения на сопротивление, по крайней мере, два раза в неделю в непоследовательные дни. Приседания, подтягивания, жим лежа и тяга дадут вашему телу полную тренировку. В зависимости от вашей силы, выполняйте от 10 до 25 повторений каждого упражнения в одном или трех подходах.
Сядь и расслабься
Стресс может выделять гормоны, известные как кортизол, которые способствуют образованию жира на животе. В 2000 году доктор медицинских наук Элисса С. Эпель и исследовательская группа в Йельском университете обнаружили, что худые женщины с кортизолом, вызванным стрессом, с большей вероятностью накапливают жир в брюшной полости. Эпель утверждает, что эти эффекты, скорее всего, затронут мужчин, которые с большей вероятностью накапливают лишний жир в животе, чем женщины. Спите не менее семи часов каждую ночь и снимайте стресс с помощью расслабляющих занятий, таких как йога, для снижения уровня кортизола.
Ешь хорошо
Ваша диета является самым большим фактором в борьбе с животом жир. Вырезайте продукты с твердыми жирами и добавленным сахаром, такие как сладкие закуски, выпечка, сода и фаст-фуд. Имейте источник постного белка, такого как куриная грудка и сложные углеводы, такие как фрукты и зеленые овощи с каждым приемом пищи. Пища, богатая омега-3, такая как лосось и грецкие орехи, содержит незаменимые жиры и может помочь вам увеличить жировой обмен. Здоровое питание стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает уменьшить голод и тягу к сахару.
