Тридцатидневное очищение может отличаться в зависимости от выбранной вами диеты. Например, диета Whole30 просит вас перестать есть много разных продуктов, включая сахар, молочные продукты, бобовые, зерновые и алкоголь. Однако другие 30-дневные детокс-диеты могут отличаться в зависимости от того, что вы пытаетесь очистить от своего тела.
Различные 30-дневные диеты детоксикации
Полные детские диеты и чистящие средства для тела становятся все более популярными способами устранения органических загрязнителей из организма. Эти диеты предназначены для повышения способности вашего организма выводить токсины a - функция, в основном выполняемая почками и печенью. Некоторые диеты, такие как популярная диета Whole30, также вносят дополнительные требования. Эта диета - 30-дневное очищение, предназначенное для улучшения общего состояния здоровья.
Диета Whole30 довольно строгая. Это требует удаления продуктов, таких как добавленные сахара, молочные продукты, бобовые, зерновые, алкоголь, нездоровая пища, обработанные и готовые продукты, а также различные популярные консерванты и усилители вкуса.
Теоретически, удаление этих продуктов в течение 30 дней должно положительно влиять на пищеварение, стабильность настроения, уровень энергии, спортивные результаты и другие аспекты повседневной жизни. Однако, согласно исследованию, проведенному в декабре 2014 года в журнале «Питание и диета человека» , рандомизированных контролируемых клинических исследований, подтверждающих преимущества таких диет, не существует.
При этом, большое разнообразие продуктов может поддерживать детоксикационные способности ваших почек и печени. Например, антиоксиданты хорошо известны своими детоксифицирующими свойствами. В исследовании, опубликованном в Журнале питания и диетологии человека, говорится, что различные другие продукты, такие как кориандр, нори и хлорелла, также могут помочь удалить тяжелые металлы и другие органические загрязнители из вашего организма.
Другие растительные продукты также могут быть полезны при детоксикации всего тела. Продукты с янтарной кислотой, яблочной кислотой, лимонной кислотой и лимонным пектином также могут помочь удалить тяжелые металлы, такие как алюминий, из организма. Продукты, богатые питательными веществами, такими как кальций, железо, магний и селен, также могут снижать содержание некоторых токсинов, таких как ртуть.
Включение большего количества этих продуктов или питательных веществ в ваш рацион, безусловно, может быть полезным для вашего здоровья. Тем не менее, эти продукты все удаляют различные загрязнители и токсины. Хотя включение вредных продуктов, таких как морские водоросли или кориандр, в ваш рацион не приносит вреда, маловероятно, что эти продукты окажут серьезное влияние на ваше здоровье.
Если вы обеспокоены отравлением тяжелыми металлами или другими загрязняющими веществами в вашем теле, вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться провести детоксикацию всего тела. Однако, если вы просто пытаетесь исключить из своего рациона нездоровую пищу, чтобы улучшить общее состояние своего здоровья, вы вполне можете попробовать 30-дневную детоксикацию, такую как диета Whole30.
Преимущества диеты Whole30
Диета Whole30 рекомендует придерживаться плана диеты в течение 30 дней which, что означает, что это скорее исключающая диета. Эта диета предназначена для того, чтобы помочь вам определить продукты, которые могут вызывать или усиливать чувство усталости, вздутие живота или спазмы желудка, общее недомогание и другие проблемы.
Ликвидационные диеты, безусловно, могут иметь свои преимущества. Например, эти диеты часто используются для выявления аллергии и непереносимости. В случае Whole30 вы убираете продукты, которые могут негативно повлиять на ваш кишечник и могут вызвать воспалительный ответ.
Например, известно, что полуфабрикаты и нездоровая пища оказывают негативное влияние на здоровье. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что большинство американцев потребляют слишком много натрия, что вредно для вашего сердца. Подавляющее большинство этого натрия поступает из таких готовых продуктов.
Точно так же очищенные зерна (такие как белый хлеб и рис) очень популярны, но они не особенно полезны. Этим продуктам не хватает важных питательных веществ, особенно пищевых волокон.
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана, большинство американцев испытывают дефицит этого питательного вещества, что крайне важно для здоровья желудочно-кишечного тракта. Исключение из рациона рафинированных продуктов в пользу более питательных углеводов, таких как овощи, может быть полезной частью 30-дневного очищения.
Также известно, что добавление сахара в подслащенные напитки, выпечку и конфеты вредно для вас, особенно при употреблении в избытке. По данным Американской кардиологической ассоциации, большое количество этих сахаров может способствовать увеличению веса и ожирению, а также негативно влиять на ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Диета Whole30 удаляет все эти добавленные сахара. Он даже запрещает сахарные спирты, такие как эритрит и ксилит, которые, как известно, вызывают желудочно-кишечные побочные эффекты. Тем не менее, естественно сладкие продукты, такие как ананас и манго, считаются совершенно здоровым выбором. Удаление добавленных сахаров и замена их натуральными, вероятно, окажет положительное влияние практически на здоровье любого человека.
Если ваша идеальная детоксикация всего тела включает в себя устранение таких продуктов, детоксикация с помощью диеты Whole30 или другой подобной программы может быть хорошей идеей. Исключение из рациона нездоровой пищи, даже если она длится недолго, может, безусловно, принести пользу вашему здоровью.
Недостатки к целой диете30
Хотя диета Whole30 и аналогичные диеты для детоксикации всего тела имеют свои преимущества, у этих программ есть и недостатки. Несмотря на то, что они могут быть здоровыми в определенных отношениях, на самом деле они могут не иметь никаких медицинских льгот.
Эти диеты также могут быть вредными для здоровья, особенно если вы будете придерживаться их в течение длительного времени. Это в первую очередь из-за исключения различных растительных продуктов, а также ограничения большинства растительных белков и растительных масел.
Диета Whole30 требует уничтожения всех зерен (даже цельных), бобовых и соевых продуктов. Он также рекомендует ограничить потребление большинства орехов и семян. Это все продукты, которые диетические рекомендации для американцев считают здоровыми и богатыми клетчаткой. Если вы решите провести 30-дневную очистку этого типа, убедитесь, что вы получаете достаточное количество пищевых волокон из других растительных продуктов.
Эти ограничения означают, что люди, придерживающиеся этой диеты, также удаляют здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты из своего рациона. Поскольку эта диета поощряет людей употреблять немолочные продукты животного происхождения, вместо этого вы можете заменить эти полезные растительные жиры на нездоровые насыщенные жиры.
Если у вашего 30-дневного очищения есть такой тип ограничения, убедитесь, что вы потребляете морепродукты и органическое мясо, которые с большей вероятностью содержат полезные полиненасыщенные жиры. Чрезмерное потребление насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и вредно для вашего сердца.
