Потеря веса может показаться простым уравнением - сжигайте больше калорий, чем вы едите, и ваше тело будет использовать накопленный жир для получения энергии. Но для миллионов американцев с избыточным весом это может показаться легче сказать, чем сделать. Использование предварительно упакованных продуктов от Lean Cuisine и Weight Watchers может помочь вам ограничить калории, научиться контролировать порции, избавиться от соблазна и обеспечить ваш организм здоровым балансом белков, углеводов и жиров. Вы должны дополнить упакованные продукты свежими фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, чтобы получать все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.
Шаг 1
Определите, сколько калорий нужно ежедневно потреблять, чтобы достичь желаемого веса. Среднестатистической женщине нужно около 12 калорий на фунт массы тела. Умножьте свой целевой вес в фунтах на 12. Если вы хотите весить 140 фунтов, съешьте около 1680 калорий в день. Если вы потребляете меньше калорий, вы можете похудеть быстрее, но вам нужно будет потреблять не менее 1200 калорий в день, чтобы получать все необходимые питательные вещества из своего рациона и поддерживать скорость метаболизма.
Шаг 2
Ешьте три раза в день и две или три закуски в день. Важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови - если вы слишком долго ждете между приемами пищи, вы повышаете риск переедания. Старайтесь есть каждые четыре часа. Если вы потребляете 1650 калорий в день, вы можете съесть три блюда по 400 калорий и три закуски по 150 калорий каждый день.
Шаг 3
Для каждого из трех приемов пищи следите за едой на основе веса или блюдами из постной кухни. Weight Watchers делает ряд замороженных завтраков, в том числе французские тосты с индейской колбасой, ветчиной и сыром, бутерброд с беконом в канадском стиле на английском кексе или кесадилья на завтрак, которые варьируются от 210 до 290 калорий. И «Весовые наблюдатели», и «Бережливая кухня» делают множество блюд, которые можно использовать на обед и ужин. У большинства участников есть приблизительно 250 калорий каждый. Добавление овощного или овощного салата на пару добавит к общему количеству калорий, поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами.
Шаг 4
Сделайте свои собственные закуски или используйте предварительно упакованные закуски и десерты от Lean Cuisine или Weight Watchers. Обе компании делают закуски, которые легко есть на ходу, но вы можете сделать свои собственные закуски. Вам нужно будет научиться правильно контролировать порции, и хотя предварительно упакованные продукты вначале упростят эту задачу, вы, в конечном счете, захотите научиться отмерять свою еду. Создание собственных закусок может быть отличной практикой контроля порций.
Чаевые
Если вы придерживаетесь системы начисления баллов, вы можете есть продукты Lean Cuisine, стоимость которых указана на упаковке.
Если вы соблюдаете диету Диабетического обмена, на каждой упаковке отмечены все обменные значения как для «Весовых наблюдателей», так и для «Бережливой кухни».
Предупреждение
Упакованные замороженные продукты, как правило, содержат больше натрия, чем свежие продукты. Если у вас высокое кровяное давление или вам необходимо следить за потреблением натрия, прочитайте информацию о питании каждого участника и выберите варианты с низким содержанием натрия.
