Вы можете надеяться сжечь фунт за день, но попытка регулярно сжигать 3500 калорий не всегда полезна. В зависимости от вашего размера и скорости, на беговой дорожке может потребоваться от 3 до 10 часов или от 180 до 600 минут, чтобы сжечь все эти калории. Подобная марафонская сессия не подходит для вашего тела и может быть опасной. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.
Как долго вы идете
155-килограммовый человек сжигает около 596 калорий за 60 минут и разгоняется до 5 миль в час на беговой дорожке. При таких показателях потребуется почти шесть часов, чтобы сжечь 3500 калорий. Даже если вы будете весить больше - скажем, 185 фунтов - и двигаться быстрее 6 миль в час, все равно потребуется почти четыре часа, чтобы сгореть 3500 калорий. 125-фунтовому человеку нужно будет идти шесть часов в темпе со скоростью 6 миль в час. 300-килограммовый человек сжигает калории с большей скоростью, но он вряд ли сможет поддерживать темп бега или бега в течение длительного периода времени. Если этот более крупный человек идет со скоростью 3 мили в час на беговой дорожке, он сжигает около 594 калорий в час - так что для достижения желаемого уровня в 3500 калорий все равно потребуется почти шесть часов. Если 155-фунтовый или 185-фунтовый человек идет со скоростью 3, 5 мили в час, то для достижения цели потребуется от девяти с половиной до 11 часов.
Устойчивый подход
Вам лучше прервать тренировку в течение нескольких дней, чтобы сжечь 3500 калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 30 минут кардио-терапии средней интенсивности в день, пять дней в неделю. Упражнения дают больше преимуществ, включая сжигание калорий, но поговорите со своим врачом о том, сколько она рекомендует вам стремиться на каждый день. Считается, что еженедельная потеря веса от одного до двух фунтов безопасна и устойчива для большинства, и обычно происходит при сочетании физических упражнений и диетических мер.
