Хотя фрукты и овощи, как правило, относятся к низкокалорийным продуктам, некоторые на удивление калорийны. Употребление этих продуктов может быть полезным, если вы ищете здоровый способ набрать вес. Однако, если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете сохранить эти фрукты и овощи на случайное угощение, вместо того, чтобы ежедневно добавлять их в свою тарелку.
Сухофрукт
Поскольку сухофруктам удалили большую часть воды, он упаковывает много калорий и питательных веществ в небольшое количество пищи. Съешьте чашку изюма, и вы получите почти 500 калорий. Чернослив обеспечивает 447 калорий на чашку, финики имеют 415 калорий на чашку, а сушеная смородина содержит 408 калорий на чашку. Другие сухофрукты, в том числе инжир, абрикосы и клюква, также содержат много калорий на чашку.
Другие высококалорийные фрукты
Другим высококалорийным фруктом является авокадо, так как он содержит большое количество жира. Чашка пюре из авокадо имеет 384 калории. Другие фрукты с высоким содержанием калорий из-за высокого содержания углеводов включают вонючие, но ароматные фрукты дуриан, популярные в Юго-Восточной Азии. Это обеспечивает 357 калорий на чашку. Тамаринд, с 287 калориями на чашку мякоти, и сахарозаменитель - или сахарные яблоки - каждый содержит 235 калорий на чашку.
Крахмалистые овощи и бобовые
Когда речь идет о овощах, крахмалистые овощи и бобовые содержат самый большой калорийный пунш. Чашка сладкого картофельного пюре содержит 249 калорий, корень таро имеет 187 калорий на чашку, а вареная желтая кукуруза имеет 185 калорий на чашку целых ядер. Картофель также значительно увеличивает потребление калорий. Каждый картофель с кожурой в микроволновке содержит 212 калорий, а картофель фри, картофельное пюре, приготовленное на сливочном масле, и жареный картофель содержат еще больше калорий из-за жира, добавляемого во время их приготовления. Съешьте чашку вареной зеленой сои, и вы будете потреблять 254 калории, а бобы Лимы содержат 209 калорий на чашку.
Другие соображения
Тот факт, что фрукты и овощи богаты калориями, не означает, что вы должны полностью их избегать. Они также часто содержат необходимые питательные вещества, что делает их полезными для здоровья, если вы употребляете их в умеренных количествах. Например, жир в авокадо является здоровым для сердца мононенасыщенным типом, и они также являются хорошим источником витамина Е. Кукуруза, тем временем, обеспечивает вас клетчаткой, небольшим количеством железа и витаминами В-6 и С.
