У вас есть новое членство в тренажерном зале, и вы довольно взволнованы, изучая предложения класса. Прямо сейчас ваша главная цель - избавиться от жира на животе, и тогда вас разорвут. Звучит как отличный план. Чтобы реализовать это, ищите классы гимнастики, которые являются интенсивными или вовлекают интервальную тренировку высокой интенсивности.
Высокоинтенсивное упражнение
Любой вид кардио-упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений и повышающих потоотделение, поможет вам сжигать жир на животе. Увеличение жира на животе происходит в первую очередь из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем ваше тело сжигает для получения энергии. Калории хранятся в виде жира, и, если вы похожи на многих людей, ваш жир имеет тенденцию припарковаться вокруг вашей средней части.
Чем больше калорий вы сжигаете в классе, тем больше жира на животе вы будете сжигать, и тем быстрее вы увидите, как сокращается ваша талия - до тех пор, пока вы соблюдаете здоровую диету. Ищите классы, которые очень активны, включают много движений, прыжков, ударов ногами, ударов кулаком или спринта. Эти занятия дадут вам максимальную отдачу.
Занятия, которые включают силовые тренировки, либо с помощью тяжелой атлетики, либо с помощью упражнений с отягощениями, таких как отжимания и приседания, наряду с интенсивным кардио, также очень эффективны. Наращивание мышечной массы помогает ускорить обмен веществ, что в конечном итоге поможет вам избавиться от жира на животе.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Упражнения, в которых вы работаете с очень высокой интенсивностью в течение короткого периода времени, затем восстанавливаетесь с меньшей интенсивностью - и повторяете - являются наиболее эффективным средством нацеливания на живот. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в 2011 году, тренировки в стиле HIIT лучше помогают сжигать жир на животе - и общий жир тела - чем другие виды тренировок, которые поддерживают постоянную частоту сердечных сокращений.
Классы, чтобы попробовать
Все спортивные залы предлагают разные классы, поэтому ваш выбор будет зависеть от вашего местоположения. Некоторые спортивные залы могут иметь проприетарные классы, а другие могут предлагать общепризнанные или общенациональные / международные брендовые классы.
Очевидно, что любой класс со словами «высокая интенсивность» или «HIIT» в названии будет соответствовать вашим потребностям. Хотя, в конечном счете, эффективность занятия зависит от плана вашего инструктора и от того, насколько усердно вы готовы работать.
Некоторые классы, которые являются общепризнанными, обычно высокой интенсивности или включают в себя интервалы:
Кардио кикбоксинг: быстро развивающийся класс, сочетающий интенсивный кардио и боевые искусства.
Безумие: этот класс оправдывает свое имя интенсивными кардио, плиометрикой и другими движениями силовой тренировки веса тела.
Учебный лагерь: будьте готовы работать в этом воодушевленном классе с интервалами сердцебиения и силовых упражнений.
Спиннинг: это не езда в парке. Вы будете разыгрывать его на специальных велотренажерах под руководством инструктора вверх и вниз по склонам и на разных скоростях.
Множество других классов могут быть высокоинтенсивными или предлагать часть класса в стиле HIIT. Например, некоторые уроки танцев могут быть очень интенсивными, когда вы выполняете хореографию, а затем могут замедляться, пока вы изучаете шаги.
Зумба может быть более умеренной или более сложной, в зависимости от уровня класса и стиля преподавания преподавателя. Вполне возможно, что класс Zumba может включать периоды интенсивной активности, за которой следует более умеренная активность.
Даже некоторые виды силовых занятий виньясой йогой включают в себя элементы тренировок HIIT.
Если вы не уверены, является ли урок интенсивным или предлагает интервалы, спросите инструктора или кого-либо на стойке регистрации вашего тренажерного зала. Тогда иди попробуй это. Никогда не больно спрашивать или пробовать что-то новое.
