Если у вас дефицит калорий, но вы не худеете, возможно, вы попали на плато для похудения. Вы можете преодолеть это, еще больше сократив свои калории (используйте калькулятор калорий, чтобы убедиться, что это безопасно), или увеличив количество упражнений.
Чаевые
Калькулятор потери веса может помочь вам определить идеальное потребление калорий для потери веса. В конечном итоге вы можете попасть на плато, где вы перестаете терять или даже набираете вес, но вы можете добавить больше силовых тренировок в свою программу, чтобы преодолеть это.
Сокращение Калорий для Потери веса
Чтобы безопасно и успешно сбросить вес, вам необходимо достичь дефицита калорий - это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете каждый день. Вы можете сделать это, наблюдая за тем, что вы едите каждый день, применяя регулярные упражнения, которые помогают вам сжигать больше калорий, или комбинируя два метода.
Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт веса. Таким образом, если вы работали с дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий в день, вы можете ожидать потерять 1-2 фунта в неделю. Ввод вашей конкретной информации в калькулятор потери веса может помочь вам получить подробную информацию о том, какой тип прогресса ожидать.
Несмотря на то, что диеты для похудения могут обещать более быструю потерю веса, многие из них не работают и могут даже быть вредными. Как объясняют Центры по контролю и профилактике заболеваний, вы должны рассматривать потерю веса как долгосрочное изменение образа жизни, а не полагаться на кратковременные диеты при сбое.
Как сократить калории
Количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, зависит от множества факторов, включая ваш возраст, рост, вес и уровень активности. Согласно Harvard Health, первый шаг - выяснить, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес.
Сайт предлагает умножить ваш текущий вес на 15 при условии, что вы умеренно активны (они определяют это как выполнение около 30 минут активности каждый день, включая быструю ходьбу и подъем по лестнице). Ваш вес умножить на 15 - это приблизительный показатель вашего количества калорий в обслуживании. Например, если вы весите 150 фунтов, ежедневное потребление 2250 калорий поможет вам сохранить этот вес. Калькулятор потери веса может предоставить больше информации.
Чтобы рассчитать безопасное потребление калорий для похудения, отнимите от 500 до 1000 калорий от этого числа обслуживания. Сайт предупреждает, что потребление калорий обычно не должно быть ниже 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин.
Вы также можете определить свои ежедневные потребности в калориях, используя калькулятор калорий, или поговорив со своим врачом или диетологом. И как только вы определились со своим идеальным потреблением калорий, вы можете найти план питания в Интернете или создать свой собственный. Вы должны убедиться, что ваш рацион сбалансирован и обеспечивает вас достаточным количеством белка, углеводов, клетчатки и жиров.
Используя Калькулятор Калории
Вы можете использовать калькулятор калорий и шкалу еды, чтобы рассчитать калории в домашней еде во время приготовления, или следовать онлайн-рецептам со встроенным счетчиком калорий. Когда вы готовите дома, взвешивайте каждый ингредиент по мере его добавления. к вашему рецепту, чтобы рассчитать общее содержание калорий вашего рецепта. Затем разделите это число на количество порций, которые вы разделили.
Под калориями, но набирает вес?
Если вы определенно испытываете дефицит калорий, но не теряете вес - или вы набираете вес - возможно, вы попали на плато для похудения. Как объясняет Американский совет по упражнениям (ACE), плато является абсолютно нормальной (но расстраивающей) частью потери веса.
После нескольких недель или месяцев потери веса, как правило, оказывается, что вы больше не худеете в темпе, который рассчитывает калькулятор потери веса - даже если вы все еще испытываете дефицит калорий и регулярно занимаетесь спортом. Это потому, что обмен веществ в вашем организме приспособился к тому, чтобы сжигать меньше калорий. Потребление калорий, которое раньше вызывало потерю веса, теперь может быть потреблением, необходимым для поддержания текущего веса.
Есть два варианта протолкнуть плато потери веса. Одним из них является дальнейшее снижение потребления калорий, что не рекомендуется, если потребление уже низкое. Второе - увеличить количество упражнений, которые вы делаете, или добавить различные виды упражнений в свою рутину. Например, если вы в основном занимались кардиотренировками, было бы полезно ввести силовые тренировки или работу с отягощениями. ACE объясняет, что увеличение мышечной массы может помочь повысить ваш метаболизм.
Другие причины увеличения веса
- Недостаточная щитовидная железа (гипотиреоз) может вызвать усталость и необъяснимое увеличение веса. Условие распространено, затрагивает почти 5 процентов взрослых в США.
- Увеличение веса может быть побочным эффектом некоторых лекарств. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, некоторые антидепрессанты, антипсихотики, стероиды и лекарства от диабета, эпилепсии и высокого кровяного давления могут вызвать увеличение веса. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, и не прекращайте принимать лекарства по рецепту или изменяйте дозу без явного согласия вашего врача.
- Гормональные изменения вследствие менопаузы. Согласно Клинике Кливленда, гормоны, связанные с менопаузой, могут способствовать увеличению веса, особенно вокруг живота и бедер.
