Спринтерство кажется простым упражнением на поверхности, но когда вы копаете немного глубже, вы обнаруживаете, что именно мелочи отделяют самых быстрых бегунов в мире от конкурентов. Что-то столь же маленькое, как дорсифлексирование вашей ноги на протяжении всего пути в течение каждого шага, сэкономит секунды вашего времени финиша, улучшив скорость и общую эффективность спринта.
Определение дорсифлексии
Спинное сгибание включает в себя подъем верхней части стопы, которая также называется спиной, к голени. Это сокращает расстояние между пальцами ног и лодыжкой и сокращает мышцы голени, в первую очередь, переднюю мышцу голени. Это движение подчеркивается среди спортсменов, занимающихся спортом, и во время плиометрии. Противоположное движение тыльного сгибания известно как подошвенное сгибание и включает в себя отведение пальцев ног от голени. (Ссылка 1)
Укоротить рычаг
Основная функция подчеркивания дорсифлексии во время спринта - укорачивать рычаг, представленный вашей ногой ниже колена. Когда вы отталкиваете заднюю ногу, и она поднимается над землей, вы должны сгибать ее вперед, когда продвигаете вперед, крепко удерживая ее под бедрами. Более короткая длина рычага между коленом и носком создает более быстрое колебание маятника, прежде чем вы соприкоснетесь с землей для следующего шага. (Ссылка 2)
Загрузите весну
Создание более коротких и эффективных качелей маятника для ваших ног - это только первый шаг к созданию более эффективного бега на короткие дистанции. Во время бега тыльная мышца также ставит ногу в идеальное положение для поглощения удара при приземлении и напрягает мышцы, чтобы они могли перейти к следующему шагу. Думайте об этом как о загрузке пружины до взрыва вперед. Спринтеры бегут в основном по ступням или ступням ног, поэтому приземление в этом сложном положении ставит вас туда, где вы хотите достичь максимальной скорости. (Ссылка 2)
Внесение изменений
Трудно внести необходимые изменения в форму бега во время полного спринта, поэтому тренировочные упражнения могут помочь вам внести эти изменения до того, как вы выйдете на трек на полной скорости. Спринтеры часто выполняют упражнения на высоком колене, бегая на месте, поскольку они подчеркивают дорсифлексное положение ног. Бег с приземлением ног прямо под центром тяжести способствует естественному положению в спине, в отличие от нижних или чрезмерных шагов. Поддержание жесткой, вертикальной позы тела во время фазы максимальной скорости будет способствовать правильному положению ступни относительно ваших бедер.
