Улучшение координации, ловкости и сердечно-сосудистых заболеваний - это всего лишь три из преимуществ прыжков со скакалкой всего за 5-10 минут в день. Это легкое снаряжение для путешествий, а упражнения - это весело; но что, если скакалка причинит тебе боль в спине? Твои дни прыгают через скакалку? Возможно, нет.
Нижняя часть спины
Плотные подколенные сухожилия и икроножные мышцы чаще всего являются виновниками болей в пояснице. Сжатая мышца - это слабая мышца, и когда она вынуждена заниматься спортом, требующим сильных ударов с высокой скоростью повторения, мышцы не успевают. Затем мышцы тянут их костные вложения, вызывая раздражение. В частности, мышцы голени и подколенного сухожилия будут тянуть нижнюю часть позвоночника или седалищный нерв, вызывая боль.
Другая возможность - дисфункция крестцово-подвздошного сустава. Этот сустав прикрепляет каждый конец таза к крестцу, в центре, и может стать гипермобильным от тупой травмы или беременности. Повторяющиеся прыжковые движения могут усугубить этот сустав, когда он пытается стабилизировать таз.
Верхняя часть спины
Боль в верхней части спины чаще всего связана с мышечной слабостью и напряжением в плече и шее, стабилизирующей мускулатуру. Ромбоиды и мышцы трапеции имеют вставки в верхней части позвоночника и стабилизируют плечо, верхнюю часть спины и шею. Высокоскоростное вращательное движение веревки, используемое в прыжках со скакалкой, может привести к усталости этих стабилизирующих мышц, увеличивая нагрузку на верхнюю часть позвоночника.
растягивание
Растяжение имеет первостепенное значение до и после выполнения тяжелых упражнений. Вы можете использовать свою скакалку, чтобы растянуть бедра и икры. Долго сидеть на полу, вытянув перед собой ноги. Прицепите скакалку к ноге, держите колено ровным и осторожно потяните его. Вы должны почувствовать мягкое растяжение подколенного сухожилия и икры. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите три раза на каждой ноге. Затем встаньте, переплетите пальцы с вытянутыми руками и ладонями наружу. Поднимите руки прямо до потолка и медленно обведите их на пол и обратно на потолок. Вы должны почувствовать легкое растяжение всей верхней части спины и плеч, повторите три раза
Ходите сами
Как и в любом упражнении, двигайтесь медленно. Режим для начинающих прыгать через скакалку может быть две минуты в день три дня в неделю. Оттуда двигайтесь до пяти минут в день три дня в неделю. Постепенно начинайте включать прыжковые домкраты, кроссовер и другие продвинутые ходы.
Бодрящий и Обувь
Ношение крестцово-подвздошного пояса - тонкая полоска, которая оборачивается вокруг бедер и при сжатии обеспечивает надежную поддержку таза и крестцово-подвздошных суставов или пояснично-крестцовую опору - большая опора для талии, которая сжимает поясничные мышцы, уменьшая мышечное напряжение, может обеспечить быстрое облегчение ваша нижняя часть спины.
Держитесь подальше от бетонных полов и тонкой обуви с небольшой поддержкой. Спортивные маты и кроссовки с кроссовками обеспечивают амортизацию ударов, которые могут рассеивать высокие ударные нагрузки от удара по спине.
Техника
Прыжки должны быть всего в нескольких дюймах от земли, достаточно, чтобы очистить веревку, а не прыгать в воздух. Кроме того, колени должны оставаться мягкими, и, хотя вы остаетесь на ступнях ног, подумайте о том, чтобы опускать пятки, а не прыгать на цыпочках. Если ваши колени туго натянуты или вы резко приземляетесь на пятки, весь этот удар распространяется прямо на спину.
