Если жир вокруг вашей средней части заставляет вас глубоко дышать, когда вы изо всех сил пытаетесь пристегнуть свой ремень каждое утро, у вас есть причина, чтобы дышать легко. Несмотря на то, что в этой области нет такого вида пищи или упражнений, которые бы чудесным образом убирали жир, вы можете уменьшить общий вес тела и, таким образом, уменьшить свою талию и спину с некоторыми изменениями здорового образа жизни. Все это занимает немного времени и некоторое внимание к тому, как вы едите и занимаетесь спортом.
Вы не можете нацелиться на фланги
Как ни старайся, ты не найдешь способ нацелиться исключительно на свой боковой жир. Это ошибочное мнение, что вы можете выборочно сжигать жир в определенных областях вашего тела. Потеря жира происходит при переводе вашего организма в состояние, называемое дефицитом калорий. Чтобы достичь этого состояния, ваши затраты калорий должны быть больше, чем потребление калорий. Внимание к вашей диете и регулярные физические упражнения могут помочь вам достичь и поддерживать это состояние, что приведет к потере жира в области живота и других частях вашего тела.
Удалить нездоровые элементы питания
Вместо того, чтобы искать пищу, которая, как вы надеетесь, сожжет ваш жир по бокам, сфокусируйтесь на разработке здоровой диеты, полной питательных продуктов с низким содержанием калорий, жиров и сахара. Первым шагом является удаление из рациона высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Это включает в себя жареные продукты, подслащенные напитки и закуски, такие как печенье и чипсы. Эти продукты представляют собой калорийные бомбы, которые вносят незначительную питательную ценность в ваш рацион и только затрудняют вам обрезку проблемных зон.
Создайте здоровую диету
Как только вы закончите исключать нездоровые продукты из своего рациона, сосредоточьтесь на поиске более здоровых альтернатив тем продуктам, которые вы обычно едите. Если вам нравятся омлеты на завтрак, переключитесь на яичные белки и нежирный сыр, и загружайте омлет со свежими овощами, а не с ветчиной. Увеличьте содержание овощей ваших обедов и ужинов. Например, закажите гарнир с нежирной заправкой вместо картошки фри на обед и подайте себе больше овощей на ужин, одновременно уменьшая количество крахмала, такого как макароны. Держите здоровые закуски, такие как фрукты, под рукой, чтобы насладиться, когда у вас есть тяга.
Упражнение является частью уравнения
Вам будет легче достичь дефицита калорий, если вы включите какую-либо форму физической активности в свой график. Упражнение не должно быть энергичным, хотя чем оно интенсивнее, тем выше сжигание калорий. Если вы предпочитаете что-то умеренное, такое как быстрая ходьба, планируйте посвятить около 300 минут в неделю этому занятию. Это примерно 60-минутная прогулка пять раз в неделю. Вы также можете разбить упражнение на 10- или 15-минутные куски. Если вы занимаетесь более энергичными упражнениями, такими как бег трусцой, вы можете делать меньше - около 150 минут в неделю. Тренировки с отягощениями также важны, потому что они наращивают сухую мышечную массу, что увеличивает скорость метаболизма. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на укреплении средней части тела, проведите как минимум две еженедельные силовые тренировки, нацеленные на все ваши основные группы мышц.
