GyroBall, который является одним из видов пауэрболла, представляет собой часть тренажера в форме маленького мяча, который можно использовать для укрепления мышц верхней части тела. Внутри шара находится вращающийся ротор, который обеспечивает сопротивление мышцам. GyroBall можно использовать для укрепления и тонизации предплечий, пальцев, рук и плеч.
Взгляд на пауэрболы
Легкий пауэрбол предназначен для того, чтобы держать его в руке, поэтому он размером с теннисный мяч. Внешняя оболочка шара окружает ротор, и когда этот ротор вращается, он создает крутящий момент, который заставляет шар вращаться и дергаться. В зависимости от марки пауэрболла, он обладает возможностью вращения от 9 000 до 18 000 оборотов в минуту, что, в свою очередь, обеспечивает от 25 до 40 фунтов крутящего момента.
Эффекты GyroBall
GyroBall обычно используется для укрепления и тонизации мышц предплечий. Это может быть полезно для спортсменов, таких как баскетболисты, которые используют предплечья во время дриблинга и стрельбы. Это также может помочь тем, кто надеется, что сможет печатать на компьютере дольше, не уставая. Мяч может быть использован в реабилитационных целях для тех, кто восстанавливается после запястного канала, артрита или травм костей и тканей нижней части руки. Поскольку вы контролируете, какой крутящий момент применяется, вы можете регулировать интенсивность упражнений в соответствии с вашими тренировочными целями. Powerballs также могут быть использованы для создания силы и стабильности в руках и плечах, двигая руками во время вращения мяча. Атлеты могут вращать мяч, имитируя бросок, если игрок бейсбола, или боксер. Согласно исследованию доктора Себастьяна Акселя Балана, опубликованному в 2008 году в «Хирургии рук», было обнаружено, что пауэрболы увеличивают силу и выносливость предплечья после четырех недель тренировок, а также улучшают рефлекторную активацию мышц запястья.
Используя мяч
Ротор GyroBall не вращается сам по себе. Чтобы использовать powerball, держите его в одной руке так, чтобы ваша ладонь была обращена вверх и плотно обвивалась вокруг него. Проведите пальцем по ротору, а затем немедленно поверните запястье, чтобы вращение ротора. Чем быстрее вы вращаете запястье, тем быстрее вращается ротор. Вы можете вращать гиробол в обоих направлениях. У некоторых powerballs есть шнур питания, который поможет вам вращать ротор. Вставьте конец шнура в ротор, а затем поверните ротор вперед, чтобы шнур обернулся вокруг ротора три раза. Быстро вытяните шнур и начните вращать запястье, чтобы продолжить вращение ротора. Остановите вращение ротора, осторожно касаясь его пальцами.
GyroBall Упражнения
Самый простой способ использовать GyroBall - это вращать его и продолжать вращать в течение 30-60 секунд. Завершите упражнение обеими руками и вращая ротор как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки. Нацельтесь на мышцы пальцев, удерживая шарик в пальцах, пока вращается ротор. Чтобы работать на бицепс, держите вращающийся powerball, когда ваша рука опущена на бок, а локоть согнут до 90 градусов. Вытяните локоть, чтобы опустить руку на бок, а затем снова согните локоть. Работайте плечами, поднимая прямую руку вверх перед собой или наружу, пока рука не станет параллельной полу, а затем опустите ее обратно на бок.
