Молочные Замены
Когда молочные продукты исключаются из вашего рациона, соевые продукты являются распространенным вариантом замены. Соевое молоко, сыры, йогурты и мороженое, как правило, не содержат казеин или сыворотку, две части аллергенного белка молочного молока и сыра. Если также рекомендуется избегать употребления сои, рисовые продукты могут заменить молочные продукты. Однако сыры на основе риса могут содержать небольшое количество молочных белков, поэтому, если вы кормите грудью, вы должны тщательно проверять списки ингредиентов на наличие казеина или сыворотки.
Витаминные и минеральные источники
Принимая во внимание потребление пищи, безмолочные диеты могут как минимум удовлетворить потребности в питании, а также диеты, которые включают молочные продукты. Важные витамины, такие как D из обогащенных молочных продуктов, также добавляются в соевые продукты; Витамины В и С можно получить из зеленых овощей и цитрусовых. Дополнительное потребление кальция из миндаля, инжира, шпината и некоторых видов рыбы имеет важное значение для роста вашего ребенка и для вашего собственного здоровья костей. Цельное зерно, бобы или орехи также обеспечивают необходимый уровень цинка и фосфора.
Скрытые молочные источники, которых следует избегать
В дополнение к отказу от молока, йогурта, сыра и мороженого, если вы кормите грудью, вы должны избегать скрытых источников молочных продуктов. Казеин и сыворотку можно найти в обработанных закусках, таких как печенье и крекеры; в запеченных и замороженных макаронных блюдах; и в барах гранолы, хлопьях и многих других продуктовых продуктах. Загрязнение немолочных продуктов, таких как деликатесное мясо, которые вступают в контакт с молочными продуктами, такими как нарезанные сыры, может вызвать аллергическую реакцию у чрезвычайно чувствительных детей.
Адекватные калории и жир
По данным FamilyEducation.com, кормящим матерям в среднем требуется дополнительно 500 калорий в день, чтобы обеспечить организм энергией для кормления ребенка, и дополнительно 15 граммов белка в день для адекватного питания мамы и ребенка. Удаление молочных продуктов из рациона забирает калории, жиры и белок у обоих людей. Заполнить запасы белка можно, увеличив потребление тофу и соевых продуктов, а также орехов и бобов. Орехи также дают жирные калории. Употребление хорошо сбалансированной диеты, включающей как минимум пять порций фруктов и овощей, поможет вам сохранить здоровье во время кормления грудью на безмолочной диете.
