Креатин - это аминокислота, которая вырабатывается вашим организмом, а также содержится в пищевых источниках, таких как мясо и рыба, отмечает медицинский центр Университета Мэриленда. Ваше тело превращает креатин в креатинфосфат или фосфокреатин и сохраняет его в мышцах. Бодибилдеры и спортсмены-спортсмены используют креатиновые добавки, чтобы помочь им увеличить мышечную массу и улучшить работоспособность. Использование креатина также связано с негативными последствиями, такими как гипертония и дисфункция печени. Поэтому креатиновые добавки не считаются безопасными для подростков.
Использование креатина среди подростков
В исследовании, опубликованном в выпуске «Педиатрии» за 2001 год, изучалось использование креатиновых добавок среди молодых спортсменов, в том числе тех, кто не достиг 18-летнего возраста. В исследовании приняли участие 1 103 участника в возрасте от 10 до 18 лет, которые ответили на конфиденциальный опрос об использовании креатина., Результаты показали, что употребление креатина происходило в каждом классе после 6 класса. Исследование также показало, что употребление креатина было наиболее распространенным среди футболистов, борцов, хоккеистов, гимнасток и игроков в лакросс. Почти 75 процентов участников назвали повышение производительности в качестве причины для приема креатина. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить безопасность использования креатиновых добавок.
доза
Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что безопасность креатиновых добавок не была тщательно проверена для лиц младше 19 лет. Это означает, что креатин обычно не рекомендуется для детей и подростков. Нагрузочная доза для взрослых 19 лет и старше составляет 5 г креатина, принимаемого 4 раза в день в течение недели. Поддерживающая доза составляет от 20 до 25 г в день в течение 5 дней. Эти дозы были установлены на основе тестирования со спортсменами. Рекомендованные дозы креатина для не спортсменов в том же возрасте не были установлены.
Побочные эффекты
Использование креатина было связано с такими побочными эффектами, как расстройство желудка, потеря аппетита, диарея и тошнота. Использование креатина также может вызывать астму или аллергические реакции у людей, чувствительных к креатину или предрасположенных к аллергии. Креатин иногда вызывает разрушение мышечной ткани, что приводит к мышечным разрывам. Увеличение массы тела и увеличение веса также являются возможными побочными эффектами. Тепловая непереносимость, обезвоживание и дисбаланс электролитов - это другие побочные реакции, связанные с использованием креатина.
Возможные взаимодействия
Существует опасность возможного взаимодействия между креатином и некоторыми лекарственными средствами, такими как нестероидные противовоспалительные препараты и циметидин. Существует повышенный риск обезвоживания при приеме креатина с диуретиками. Креатин также увеличивает риск повреждения почек при приеме с циметидином. Кофеин ухудшает способность вашего организма использовать креатин, а также увеличивает риск обезвоживания.
