Новые упражнения всегда разрабатываются, и легко забыть, что некоторые из традиционных упражнений действительно делают лучшую, более округлую работу, чтобы улучшить вашу физическую форму. Жим от плеч можно выполнить с помощью машины с фиксированным сопротивлением или с помощью свободных весов, чтобы стимулировать ваши основные мышцы во время тренировки. Это упражнение подходит для всех способностей и возрастов и может использоваться для развития мышечной силы или выносливости.
Завершение Жим от плеч
Анатомия плеча
Ваше плечо состоит из трех костей: ключицы, лопатки и плечевой кости. Все они встречаются, чтобы сформировать плечевой сустав и связаны связками. Мышцы, которые контролируют плечо, представляют собой дельтовидные мышцы - переднюю, среднюю и заднюю - которые представляют собой большие округлые мышцы, которые покрывают ваше плечо. Трицепс также интенсивно используется в жиме плеча вместе с грудными мышцами, которые поддерживают движение, в то время как основные мышцы задействуются, чтобы стабилизировать вас, когда вы поднимаете вес.
Понимание дельтов
Выполняя жим от плеч, дельтовидные мышцы - главные двигатели. Три отдельные мышцы составляют дельтовидную мышцу, разделенную по расположению: передняя или передняя; средний; и боковой - или назад. Когда вы полностью вытянете руки, вы в основном активируете переднюю дельтовидную мышцу, но все равно будете использовать всю мышцу. Изменение ширины вашей рукоятки изменит количество дельтовидной мышцы, которую вы активируете, поэтому варьируйте ширину тренировки.
Роль трицепса
Трицепс мышцы находится на задней части плеча; его основная функция - выпрямить руку. Ваши трицепсы являются вторичными мышцами, которые заставляют вашу руку расширяться во время пресса плеча. Вы используете их более интенсивно в нисходящей фазе, чтобы помочь вам безопасно снизить вес, а не бросать его. Это вызывает большее напряжение мышц, чем фаза подъема, и известно как эксцентрическая работа мышц.
Вовлечение основных мышц
Когда вы выполняете жим от плеч, все ваше ядро активно стабилизирует ваше тело, чтобы вы могли поднять планку над головой. Ваши основные мышцы состоят из брюшного пресса, косой части - внешнего края живота - и мышцы нижней части спины, называемой широчайшей мышцей спины. Это отличное упражнение для улучшения силы всего тела. Вы можете увеличить сложность, вставая, что заставляет ваши основные мышцы работать больше.
