Если вы хотите, чтобы ваши испражнения происходили в одно и то же время каждый день или стремились облегчить запор, вы можете пить разнообразные напитки, чтобы привести вещи в движение. Некоторые напитки имеют побочные эффекты, если вы пьете слишком много или если ваше тело не может их терпеть. Это может вызвать больше проблем с пищеварением, чем выгоды.
Обычная Старая Вода
Вода - это пищеварительная помощь природы. Это компонент каждой отдельной клетки, которая выстилает ваш желудочно-кишечный тракт, а это значит, что вам нужно много его в вашем рационе, чтобы эти клетки функционировали. Вода сохраняет гибкость тканей пищеварительного тракта, создавая влажную среду, через которую пища легко перемещается. Кроме того, клетчатка - которая помогает регулировать испражнения - зависит от воды, чтобы делать свою работу. Без воды клетчатка может замедлить процесс, оставляя вас запор. Если вы женщина, постарайтесь добыть 91 унцию воды в день, рекомендует Совет по продовольствию и питанию Института медицины. Вам понадобится 125 унций в день, если вы мужчина. Все жидкости учитываются в соответствии с этой рекомендацией, а продукты питания составляют в среднем 20 процентов. Но вода полностью свободна от сахара и калорий, что делает ее лучшим выбором для удовлетворения ваших потребностей в жидкости.
Кубок Джо
Ваш утренний напиток не только пробуждает мозг, но и стимулирует пищеварительный тракт. Кофе заставляет вещи быстро двигаться в кишечнике, создавая слабительный эффект. В то время как кофе может помочь вам определить время вашего ежедневного движения кишечника, прежде чем вы выйдете на улицу на работу, вы не должны слишком полагаться на него, чтобы помочь пищеварению. Чрезмерное количество кофеина может вызвать у вас диарею в течение всего дня, что не только некомфортно, но и означает, что ваше тело выталкивает питательные вещества до того, как они получат возможность абсорбироваться.
Acidophilus Milk
Ацидофильное молоко отличается от обычного молочного молока. Он обогащен пробиотиком под названием Lactobacillus acidophilus. Этот пробиотик создает здоровую кишечную флору, виды бактерий, которые расщепляют пищу по всему кишечному тракту. Lactobacillus acidophilus может предотвратить диарею и способствовать регулярности стула. Однако, если у вас непереносимость лактозы, ацидофильное молоко не является хорошим выбором для вас. Поскольку ваше тело не в состоянии переваривать лактозу, пробиотическое молоко может вызвать диарею, а не лечить ее.
Волокно Дополнение
Неважно, что вы пьете - смузи, бутилированная вода, сок или молоко - вы всегда можете добавить в смесь пищеварительное волокно. Некоторые добавки, такие как порошкообразный псиллиум, полностью смешиваются с водой, делая их присутствие практически неизвестным. Растворимая клетчатка, в том числе псиллиум, помогает пищеварению, замедляя процесс, чтобы витамины и минералы усваивались правильно. Нерастворимая клетчатка, как пшеничные отруби, делает ваш стул громоздким и легким для вас. Поскольку нерастворимое волокно сохраняет свою форму и не впитывает воду, как растворимое волокно, эти добавки могут лучше подходить для смузи. Придерживайтесь рекомендации «Диетические рекомендации для американцев, 2010», содержащей 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий в вашем рационе - всего 28 граммов на 2000 калорий. Увеличивайте потребление небольшими порциями каждые несколько дней, так как быстрый выброс клетчатки может вызвать расстройство пищеварения.
