Пресс с шестью пачками может стоить слишком дорого. Если вы выполняете неправильные упражнения или чрезмерно напрягаете мышцы живота, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Избегайте негативных побочных эффектов от тренировок с помощью тщательно отобранных тренировок и внимательно следите за своим телом - боль - это сигнал, указывающий на то, что что-то не так.
Напряженные мышцы
Возможно перегрузить сеть мышц, которые составляют ваш брюшной пресс и ядро. Как и любая другая группа мышц, ваш пресс подвержен нагрузкам, если вы чрезмерно тренируетесь, выполняете деятельность, к которой ваше тело не готово, поднимаете что-то тяжелое или резко изгибаете свое тело во время занятий спортом.
Если вы испытываете боль в мышцах, болезненность, отеки, синяки, скованность или проблемы с сгибанием живота, сделайте перерыв в тренировках и приложите лед. Если болезненность сохраняется дольше, чем через день или два, или вы испытываете сильную боль, пришло время обратиться к врачу или физиотерапевту.
Боль в спине
Когда вы выполняете упражнения для мышц пресса, например, хруст или сидячую позу, вы можете подготовиться к болезненной травме спины. Стюарт Макгилл, специалист по лечению болей в спине и профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, предупреждает, что эти упражнения создают «разрушительную нагрузку» на диски вашего позвоночника.
Лаборатория Макгилла обнаружила, что нагрузка на позвоночник в сочетании с изгибным движением приседания приводит к тому, что диски выпячиваются и в конечном итоге становятся грыжами - серьезная травма спины. Эти обычные упражнения быстро выходят из моды; Физиологические упражнения и персональные тренеры начинают заменять эти основные упражнения на менее подверженные травмам альтернативы.
Безболезненные упражнения
Есть много упражнений для мышц, как те, которые черпают из йоги, которые соответствуют естественной механике вашего тела, оставляя вас без боли. Макгилл предлагает упражнения, которые сосредоточены на удерживаемых позициях, таких как доска.
Его предложение отражено командиром Дэвидом Петерсоном, исполнительным директором факультета физического воспитания Военно-морской академии США. Петерсон также рекомендует планку, поскольку удержание в статическом положении имитирует то, как мы используем наше ядро в повседневной жизни, когда толкаем, тянем и переносим.
Статические упражнения
Статические упражнения, такие как доска, - это путь к безболезненному прессу. Чтобы выполнить правильную дощечку, положите ее на живот и поднимите тело над землей руками и ногами и удерживайте это положение отжимания как можно дольше.
Планка воздействует на ваше ядро таким образом, чтобы имитировать статическое, удерживаемое положение, необходимое для поднятия тяжелого предмета, поэтому оно наращивает мышечную массу таким образом, который вы действительно можете использовать. Доска является хорошим входом в другие статические упражнения, такие как боковая доска, птица-собака и подъем согнутой ноги.
Вы можете пройти свой путь к целой рутине сложных упражнений. Если ваши мышцы начинают трястись, самое время для перерыва - чрезмерные упражнения могут напрячь ваши мышцы живота.
