Чтобы преуспеть в бодибилдинге, вам нужно интенсивно тренироваться, чтобы увеличить мышечную массу и снизить уровень жира в организме. Тем не менее, этот процесс не будет легким, если вы не посвятите себя правильному питанию. В дополнение к диете с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы, вы можете участвовать в углеводной нагрузке перед соревнованиями. Загрузка углеводов дает наилучшие результаты, когда вы едите правильные типы продуктов, поэтому выбирайте осторожно.
Преимущества нагрузки от углеводов
Как объясняет бодибилдер Лэйн Нортон, углеводы могут помочь заполнить вашу фигуру, делая вас более четким и мускулистым. В дни, предшествующие соревнованию, вы должны употреблять низкоуглеводную диету, чтобы избавить свое тело от лишнего веса воды. Это может заставить ваши мышцы казаться плоскими, поэтому нагрузка углеводов может накачать вас. Нортон предлагает потреблять углеводы с низким содержанием клетчатки и не громоздкие, и поэтому легко перевариваются.
Белый рис
Белый рис может быть эффективным выбором загрузки углеводов, потому что он богат углеводами и обеспечивает минимальное количество клетчатки. Кроме того, белый рис не содержит жиров, что, как отмечает Австралийский институт спорта, важно для загрузки углеводов - жир замедляет пищеварение. Порция 1/2 чашки сырого риса обеспечивает 160 калорий, с 26 г углеводов и без клетчатки.
Черничный Маффин
Черничные маффины могут быть идеальными для загрузки углеводов, потому что они плотные, а не громоздкие. Кроме того, черничные маффины богаты углеводами благодаря муке и фруктам. 4, 25 унции Черничный кекс дает 66 г углеводов и около 5 г жира. Обязательно следите за содержанием жира при употреблении хлебобулочных изделий, так как они могут быть богаты жирами.
Спагетти
Спагетти - это идеальный выбор для бодибилдинговой диеты с высоким содержанием углеводов, потому что в спагетти мало жиров и много углеводов. Одна чашка приготовленных спагетти содержит 220 калорий, с содержанием жира менее 1, 5 г, 43 г углеводов и всего 2, 5 г клетчатки. Избегайте сливочных соусов и фрикадельки, так как они с высоким содержанием жира.
Сушки
Бублики - это эффективная пища с высоким содержанием углеводов, потому что они калорийные, а это значит, что они богаты калориями, хотя и не очень большие. 2, 75 унции Бублик предлагает 215 калорий, с 42 г углеводов. Рогалики с низким содержанием жира и клетчатки, как 2, 75 унции. Бублик содержит 1 г жира и 3 г клетчатки. Добавление желе или джема увеличит количество углеводов, но вам следует избегать арахисового масла и сливочного сыра, так как эти спреды содержат много жира.
