Расположенные на верхней стороне бедра, тензоральные щитки фасции заключены между слоями фасции или волокнистой ткани. Эта мышца работает с подвздошно-крестцовыми мышцами, чтобы согнуть бедро, и со средней ягодичной мышцей и минимальными мышцами, чтобы отвести бедро. Тензорная фасция латера играет ключевую роль в стабильности бедра и колена. Несколько тренажеров работают с тензорной лицевой панелью, чтобы поддерживать ее в силе.
Лестничный подъемник
Лестничные подъемники бывают разных форм, но все они используют одну и ту же базовую концепцию - многократное сгибание бедра. Это сгибание непрерывно воздействует на ваши тензорные мышцы фасции и подвздошной мышцы. Если вы один из многих, у кого слабые сгибатели бедра, вы почувствуете явную усталость в передней части бедер после нескольких минут подъема по лестнице. В большинстве случаев, когда вы поднимаетесь по лестнице, вы просто наступаете на машину и начинаете подниматься или нажимаете кнопку питания, чтобы начать. Отрегулируйте сопротивление и скорость машины в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Кабельная машина
Кабельные машины могут быть использованы для обработки тензорных фасций как при сгибании, так и при отведении. Сопротивление, обеспечиваемое канатной машиной, значительно укрепит мышцы ваших бедер. Используйте кабельную машину, чтобы отвести бедро, стоя левой стороной к машине. Прикрепите манжету к правой лодыжке и перенесите вес на левую ногу. Потяните за кабель, чтобы поднять правую ногу в сторону как можно выше. Пауза в верхней части движения, затем осторожно опустите в исходное положение.
Постоянный подъём кабеля пропускает ваши тенорные фасции через сгибание бедра. Начните с спиной к машине. Прикрепите манжету к правой лодыжке, сделайте шаг вперед левой ногой и перенесите вес на левую ногу. Потяните за трос, чтобы подтянуть правое колено вперед и вверх, пока оно не достигнет уровня бедра. Медленно вернитесь в исходное положение.
Машина похитителя бедра
Машина для похудения бедра бывает двух видов: стоя и сидя. Оба типа машин позволяют выполнять одно и то же упражнение. Используйте эту машину для работы с тенорными фасциями и развития ягодичных мышц. Чтобы потренироваться на сидящем тренажере для отведения бедра, садитесь за него, прижавшись спиной к спинке. Отрегулируйте сопротивление на тренажере до уровня вашей физической подготовки. Расположите ноги в подушках и медленно прижмите ноги к подушкам, чтобы максимально широко развести их. Пауза, затем осторожно вернитесь в исходное положение.
Параллельные бары
Параллельные брусья чаще всего используются для работы рук и живота, но также отлично подходят для работы мышц, ответственных за сгибание бедра. Когда вы используете эту машину, вы можете использовать свой собственный вес или выбрать дополнительное сопротивление, удерживая гантель между ног. Поработайте над тенорными фасциями, поместив предплечья на мягкие параллельные бруски. Возьмитесь за ручки и прижмите спиной к вертикальной подушке. Начните с ног, свисающих прямо вниз. Держа ноги вместе, поднимите колени как можно выше, сгибая бедра. Опускайте ноги назад до тех пор, пока бедра не будут полностью вытянуты.
