Правильная разминка и растяжение рук и плеч улучшат вашу гибкость и помогут вам в различных видах деятельности. Когда вы плаваете или играете в бейсбол или теннис - или на пианино - вы должны держать руки и плечи крепкими и гибкими.
Настольные занятия, такие как разговор с клиентами по телефону или набор текста на клавиатуре компьютера, накладывают на плечи и плечи их собственный набор стрессов. Независимо от того, какие виды деятельности верхней части тела вы делаете, вам будет полезно включить руки и плечи в список упражнений на разминку.
Чаевые
Включите несколько кругов, размахов и растяжек в список упражнений на разминку.
1. Круги руки
Встаньте прямо и медленно делайте объятия рук, чтобы максимально увеличить диапазон движения во время этого упражнения на разминку плеча.
Как это сделать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите руки прямо в стороны ладонями вверх. Поверните руки спереди назад 10 раз, затем поверните их спереди назад 10 раз. Поменяйте руки так, чтобы ладони были обращены к полу, и повторите последовательность действий.
2. Динамические качели T-Arm
Динамические упражнения на разминку плеча с Т-образной дугой также нацелены на мышцы груди и верхней части спины.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите руки прямо перед собой, ладонями вместе, пальцы направлены вперед. Поверните свое тело влево, повернув правую ногу на носок, поднимите пятку. Делая это, переместите левую сторону назад и держите правую руку устойчиво в исходном положении. При вращении держите бедра, плечи и голову ровными.
Остановите движение, когда вы находитесь на 90 градусов от вашей исходной позиции. Ваши руки будут вытянуты в стороны, а правая нога будет в опоре. Немедленно поверните все свое тело обратно в исходное положение, обе руки направлены прямо вперед, ладони соприкасаются, а обе ноги лежат на полу. Повторите вращательное движение вправо, отводя правую руку назад и поворачиваясь на левой ноге. Повторите всю последовательность в общей сложности от 10 до 20 раз.
Чаевые
3. Растяжение плеча
Выполняйте разминку плеч в разминке рук для подъема - особенно если вы планируете выполнять упражнения над головой.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поднимите одну руку над головой. Согните локоть и положите руку ладонью между лопатками. Согните локоть другой руки, переместив руку за спину локтем вниз и рукой вверх. Держите ладонь этой руки подальше от спины.
Поднесите руки друг к другу, чтобы пальцы касались друг друга. Для более глубокого растяжения возьмитесь за пальцы обеих рук. Задержитесь в этом положении от пяти до 10 вдохов. Повторите с другой стороны.
