Внесение определенных изменений в рацион может помочь снизить риск возникновения синдрома поликистозных яичников и рака яичников, хотя одни только изменения в рационе нельзя использовать для лечения или лечения любого заболевания. Потеря веса, следование диете с низким гликемическим индексом и диете, богатой питательными веществами, может быть полезной для поддержания здоровья яичников.
Здоровые яичники и вес
В то время как нет убедительных доказательств того, что какой-то один продукт увеличивает или уменьшает риск рака яичников, а ожирение тела может увеличить риск рака яичников, по данным Американского института исследования рака.
Избыточный вес также играет роль в PCOS. Потеря веса является одним из основных методов лечения PCOS, так как это может помочь ограничить резистентность к инсулину и уменьшить симптомы PCOS. Если у вас избыточный вес, сосредоточьтесь на том, чтобы больше тренироваться и вносить изменения в свой рацион, чтобы похудеть. Это может быть трудно, однако, поскольку PCOS может затруднить поддержание здоровой диеты.
Продукты с низким содержанием энергии
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, следуя диете, состоящей в основном из продуктов с низкой энергетической плотностью или продуктов без большого количества калорий на грамм, можно легче сбросить вес. Этот тип диеты позволяет вам употреблять большие порции, не превышая рекомендуемые суточные калории. Это означает, что вы реже будете голодать между приемами пищи, поскольку именно количество продуктов, а не количество калорий, определяет, насколько вы полны после еды.
Продукты с низкой энергетической плотностью также, как правило, являются продуктами, богатыми питательными веществами. Например, продукты с высоким содержанием клетчатки и большинство фруктов и овощей имеют низкую энергетическую плотность. И сахар, и жир увеличивают плотность энергии. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, может помочь снизить риск смертности у людей с диагнозом рак яичников, согласно исследованию, опубликованному в журнале Национального института рака в 2014 году.
Продукты с низким гликемическим индексом
Следование диете с низким гликемическим индексом может помочь снизить риск рака яичников, согласно исследованию, опубликованному в Annals of Oncology в 2003 году. Этот тип диеты также может быть полезен для людей с СПКЯ, отмечает Бригам и Женская больница. Гликемический индекс - это оценка того, сколько и насколько сильно продукты, содержащие углеводы, вызывают повышение уровня сахара в крови. Продукты с более низким гликемическим индексом оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, что может помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови и минимизировать резистентность к инсулину.
Обработанные пищевые продукты и продукты, приготовленные в течение длительных периодов времени, обычно имеют высокий гликемический индекс, в то время как кислые пищевые продукты, содержащие большое количество клетчатки и содержащие белок или жир и углеводы, имеют тенденцию к низким гликемическим индексам.
Орехи, бобы, ржаной хлеб и большинство свежих фруктов и некрахмалистые овощи имеют низкий гликемический индекс, в то время как сухофрукты, картофель и белый хлеб или рис имеют более высокий гликемический индекс.
Размер порции Важность
Независимо от того, какой тип диетических изменений вы делаете, вам нужно обращать внимание на размеры порций, чтобы не набирать вес. Слишком много даже здоровой пищи может вызвать увеличение веса, при этом каждые 3500 дополнительных калорий, которые вы едите, приводят к дополнительному фунту веса. Аналогичным образом, если вы едите достаточно большую порцию, даже продукты с низким гликемическим индексом могут повысить уровень сахара в крови.
