Запор является распространенным расстройством пищеварения, которое возникает, когда у человека возникают редкие или затрудненные движения кишечника. Испражнения варьируются между людьми; тем не менее, запоры обычно классифицируются как имеющие менее трех дефекаций в неделю с выделениями, состоящими из маленьких твердых стулов. Несколько факторов могут вызвать запор, включая лекарства, диету, физическую активность и кишечную дисфункцию. Помимо консультации с врачом, изменения в привычках питания и образе жизни могут помочь облегчить это состояние, чтобы обеспечить нормальные движения кишечника.
волокно
Запор может быть результатом недостаточного количества клетчатки в рационе. Клетчатка - это часть растительной пищи, которая не переваривается и не усваивается организмом. Скорее это проходит через тело, которое будет устранено. Клетчатка помогает регулировать пищеварительную систему, помогая перемещать пищу через пищеварительный тракт. Это также добавляет объем к стулу для облегчения выведения через прямую кишку. Диеты с низким содержанием клетчатки, также называемые грубыми кормами, могут привести к тому, что продукты жизнедеятельности и испражнения будут проходить через толстую кишку слишком медленно, что приведет к запорам.
Источники Волокна
Клетчатка содержится в сложных углеводах, включая цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи. Диеты с низким содержанием углеводов, которые ограничивают потребление углеводов, таких как хлеб и крупы, могут страдать от расстройств пищеварения, таких как запоры. Хлеб и хлопья, включая мюсли, сделанные из цельного зерна, являются источником необходимых питательных веществ и клетчатки, необходимых для нормального функционирования организма. Как видно из ABC News Good Morning America, доктор Мари Савард делает гранолу с высоким содержанием клетчатки, которая состоит из сырого овса, молотого льняного семени, пшеничных отрубей и семян среди других продуктов, чтобы помочь избежать запоров и вылечить их.
Рекомендуемые суммы
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять около 25 граммов клетчатки в день. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки часто предпочтительнее, чем прием добавок, поскольку пища предлагает множество других питательных веществ, витаминов и минералов. В дополнение к фруктам и овощам, добавьте мюсли в свой рацион, чтобы достичь рекомендуемого количества. Размеры подачи мюсли варьируются, и многие виды, приобретаемые в магазине, содержат много жира или сахара. Подумайте о том, как приготовить еду дома и съесть ее со своими хлопьями для завтрака, в качестве закуски к йогурту и ягодам или запекать в булочках из цельного зерна.
На модерации
Важно медленно увеличивать потребление волокнистой пищи, такой как мюсли. Волокнистая пища может фактически вызвать запор или другие пищеварительные жалобы, такие как вздутие живота или вздутие кишечника, если его быстро вводить в рацион. Дайте вашему телу время привыкнуть к пище с высоким содержанием клетчатки, такой как сырой овес и отруби, которые увеличивают объем отходов и быстрее наполняют вас. Придерживайтесь небольших размеров порции мюсли и избегайте употребления ее в больших количествах за один присест. Пейте много жидкости, чтобы смягчить стул и помочь с проходом стула.
