Если вы делаете эту тренировку пресса во время боли периода? Могут ли приседания во время менструации привести к смущающей утечке? Бег нормально? В то время как менструирующие женщины больше не считаются хрупкими цветами, естественно задаться вопросом, являются ли одни тренировки лучше, чем другие в течение «того времени».
Чаевые
Самое важное, что следует помнить о синхронизации вашего цикла и вашего графика тренировок, это то, что во время периодов нет «плохих» тренировок дома, на улице или в тренажерном зале.
Пусть ваш цикл ведет вас
: Тазовая боль после тренировки
Иногда «тетя Фло» приносит пользу
Для многих женщин получение их периода совпадает с большим количеством энергии. Это потому, что уровни гормонов, которые падают незадолго до вашего периода, снова начинают расти.
Кроме того, ваша способность справляться с сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение более длительных периодов времени может возрасти при переходе от PMS к периоду. Некоторые исследования даже показывают, что спортсменки показали лучшие результаты в выносливости во время менструации, чем в других частях цикла. На самом деле, в целом гормональные изменения могут дать спортсменкам больше преимуществ по сравнению с их коллегами-мужчинами, согласно данным Американского совета по упражнениям.
Наконец, вы можете даже обнаружить, что вы менее подвержены травмам после того, как у вас начался месячный период, и исследователи все еще изучают, происходит ли это из-за того, что «PMS klutziness» исчезает или потому, что ваши суставы более эластичны. Но хотя вы никогда не должны быть безрассудными во время тренировок, полезно знать, что на самом деле вы можете похвастаться некоторой «защитой от периода».
Когда ПМС затягивается
Для некоторых женщин предменструальные судороги и напряжение не прекращаются с началом ежемесячного кровотечения. В таком случае ваши симптомы, подобные ПМС, могут помешать вашей обычной физической подготовке. Может помочь переход к тренировкам, направленным на ослабление симптомов при поддержании физической формы.
Нежный кардио может быть отличным для подростков и взрослых женщин для снятия стресса и борьбы с усталостью. Попробуйте прогуляться или неторопливо поплавать. Добавьте немного больше интенсивности, если ваша энергия начинает подниматься с тренировки.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, йога - это хороший способ ослабить симптомы, похожие на ПМС, такие как стресс до или во время менструации. Йога также может уменьшить боль в пояснице и спазмы матки, которые вы можете чувствовать. Полезные позы включают движения кобры и кошки / коровы.
Тренировки в бассейне / тренажерном зале в периоды
Если вы, как правило, сильно истекаете кровью или просто не уверены, в какой части вашего цикла вы находитесь, выбор тренировки может быть стрессовым. Когда вы раздуты или нуждаетесь в резервной копии макси-пэда, вы, возможно, не захотите носить самые откровенные велосипедные шорты или штаны для йоги. Или вы можете беспокоиться, что тампоновая нить станет видимой в вашем купальнике.
Не позволяйте неуместному чувству стыда за нормальные функции тела быть тем, что диктует ваш выбор упражнений. Вместо этого поднимите свой уровень физического и эмоционального комфорта, включив тип женской защиты и тренировочного снаряжения.
: 10 сумасшедших фактов о наших периодах
Подумайте об использовании менструальной чаши для плавания, игры в волейбол или других видов деятельности, которые, как правило, требуют трусы или короткие шорты. «Трусики периода» в качестве основного или резервного метода менее заметны при жесткой тренировке, чем традиционные макси-пэды. И, наконец, никогда не стоит недооценивать уровень комфорта тренировочных тренировок большого размера в те дни, когда вы не совсем уверены в том, что у вас в запасе.
