Витамин Н, другое название биотина, входит в группу витаминов группы В. Биотин является важным питательным веществом для производства топлива для клеток и поддержки роста клеток. Вы получите много этого из хлеба, яиц, сыра, свинины, лосося и авокадо, хотя прием добавки может быть полезным, если в вашем рационе обычно нет биотина. Поскольку биотин растворим в воде и не остается в вашей системе долго, его обычно считают безопасной добавкой для регулярного приема.
Здоровье волос и ногтей
Вы можете видеть, что биотиновые добавки продаются как чудодейственные пилюли для того, чтобы сделать ваши волосы густыми и блестящими, остановить выпадение волос или предотвратить ломкость ваших ногтей. Биотиновые добавки могут улучшить здоровье ваших волос, минимизировать выпадение волос и уменьшить ломкость ногтей. Но эти преимущества, как правило, только типичные, если у вас недостаточно витамина. Клинические исследования явно не подтверждают заявления о том, что высокие дозы биотиновых добавок действительно улучшат здоровье волос и ногтей, если вы все равно получите достаточно витамина.
Производство энергии
Как часть семейства витаминов группы В, биотин играет роль в выработке энергии в вашем организме. Во время происходящих метаболических процессов углеводы, жир и белок расщепляются на глюкозу, жирные кислоты и аминокислоты, соответственно. Биотин и остальные витамины группы В являются необходимыми питательными веществами для превращения этих макронутриентов в топливо для питания всех клеток вашего организма. Без постоянного запаса биотина вы можете чувствовать чрезмерную усталость в течение дня.
Развитие Ячеек
Биотин позволяет клеткам расти и делиться, что происходит регулярно у всех людей. Часть работы биотина заключается в регулировании образования ДНК, которая поддерживает нормальную работу генетической информации в клетках. Когда клетки растут и делятся в быстром темпе, как, например, во время беременности, биотин становится все более важным. Биотин обеспечивает правильное развитие клеток и ДНК у растущего плода, сводя к минимуму вероятность возникновения осложнений во время беременности.
Безопасность Высоких Доз
Совет по продовольствию и питанию Института медицины заявляет, что все взрослые должны получать 30 микрограммов биотина каждый день. Эта рекомендация только повышается, если вы кормите грудью женщину. В этом случае вам нужно 35 микрограммов в день. Однако, некоторые биотиновые добавки, мультивитамины или пилюли с комплексом витаминов В могут содержать гораздо больше этого количества. Высокие дозы, как правило, безопасны и нетоксичны, без известных побочных эффектов. Тем не менее, сначала поговорите со своим врачом, потому что большие дозы биотина могут плохо взаимодействовать с другими питательными веществами или рецептами.
