Многие люди полагаются на кофеин, вещество, которое быстро усваивается для получения энергии. Однако некоторые люди чувствительны к кофеину или не хотят включать его в свой рацион. Они ищут альтернативы кофеину. Другие питательные вещества, продукты питания и напитки также могут повысить уровень вашей энергии, поэтому у вас есть альтернативы, если вы не хотите полагаться на большую чашку кофе, чай или газировку для настороженности.
: Недостатки кофеина
Увеличьте производительность с здоровыми углеводами
Сложные углеводы, такие как в бананах и овсянке, обеспечивают немедленную энергию. Организм также может хранить эти важные питательные вещества для последующего использования. Загрузка углеводов может помочь вам работать лучше и быстрее восстанавливаться. Интересно, что потребление углеводов и кофеина имеют сопоставимые эффекты повышения производительности. Например, оба они могут значительно увеличить скорость в велогонках на длинные дистанции, говорится в статье 2015 года в журнале открытого доступа спортивной медицины.
: Что такое углеводы?
Boost B потребление витаминов
Витамины группы В помогают организму усваивать продукты, которые вы едите, а значит, они необходимы для выработки энергии. Дефицит витаминов AB может вызывать усталость и плохую концентрацию, согласно февральскому обзору Nutrients за 2016 год. Витамины B-6 и B-12 играют роль в производстве и поддержании миелиновой оболочки вокруг клеток. Миелиновая оболочка увеличивает передачу сигнала в мозг, что может помочь с энергией. Витамин B-12 также помогает в выработке эритроцитов, а эритроциты помогают транспортировать кислород по всему организму, что также помогает повысить уровень энергии. Продукты, богатые витаминами группы В, включают постное мясо, орехи, семена, яйца и обогащенные зерна. Добавление их в ваш распорядок дня может помочь повысить вашу энергию и заменить обычную дозу кофеина.
: Продукты с высоким содержанием витаминов группы В
Оживиться с белком
Включение белка в ваш рацион может помочь улучшить ваше настроение, улучшить навыки концентрации и повысить уровень энергии. Замена вашей послеобеденной чашки кофе порцией белка может дать вам те же самые бодрящие результаты. Имейте горсть орехов или семян или немного белого мяса цыпленка, свернутого в лепешку из цельной пшеницы. То же самое касается завтрака. Если вы хотите исключить кофеин из своей утренней рутины, приготовьте богатый белками завтрак, который поможет вам встать и уйти. Яйца, постное мясо, нежирные молочные продукты, ореховое масло на тосте из цельной пшеницы и копченый лосось на бублике - все это обеспечивает хорошие дозы белка.
Наполнить стакан водой
Обезвоживание может вызвать недостаток энергии и усталость, поэтому питье большего количества воды может предложить альтернативу заправке кофеиносодержащими напитками. Американская ассоциация диабета предполагает, что женщины ежедневно потребляют 91 унцию воды из продуктов питания и напитков, а мужчины - 125 унций. Это поможет вам хорошо увлажняться, что может привести к повышению уровня вашей энергии. Если вы испытываете этот полуденный спад, достаньте стакан воды вместо чашки кофе с кофеином или газировки.
: Обезвоживание
Помоги себе заменитель кофеина
Некоторые травяные средства могут дать вам замену кофеина, хотя вы должны всегда говорить с врачом, прежде чем добавлять их в свой распорядок дня. Производители часто добавляют женьшень в напитки, стимулирующие выработку энергии, согласно докладу за март 2018 года, опубликованному в Журнале профилактической медицины и гигиены. Экстракт ягод лимонника и ашваганда - другие травы, используемые для повышения энергии. Гуарана и другие активные ингредиенты, содержащиеся в энергетических напитках, могут также повысить умственную активность и повысить метаболизм, согласно статье в январе 2016 года в Журнале Королевского медицинского общества.
