Когда вы страдаете от хронической боли в колене, замена колена может дать вам новую жизнь, но услышав шумы от соединения, вы можете сделать паузу. Некоторые упражнения будут поддерживать работу вашего колена на самом высоком уровне и могут успокоить некоторые шумы. Всегда говорите со своим врачом перед началом послеоперационных упражнений.
Причины Звуков
По словам Медицинского фонда Пало-Альто, не редкость слышать шумы при замене коленного сустава. Искусственные коленные суставы изготовлены из металла и пластика, поэтому вы, скорее всего, просто слышите, как они соприкасаются, когда сгибаете колено. Упражнения могут не избавить от звуков навсегда, но, поскольку они часто уходят вовремя, работа в суставе может помочь ускорить процесс. Пока звуки не сопровождаются болью, замена колена, вероятно, работает нормально. Прекратите все упражнения и позвоните своему врачу, если вы чувствуете боль в регионе.
Аэробные упражнения с низким воздействием
Упражнения, которые вам понравились до операции, могут быть полезны как для вашего нового колена, так и для вашего общего состояния здоровья. Ходьба - это один из самых простых способов разогнуть колено, укрепить ногу и снова заняться физическими упражнениями. Сначала используйте ходунки, затем переходите к трости. Медленно обойдите квартал, оставив трость дома, когда вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы ходить без нее. Также может помочь ходьба вверх и вниз по лестнице или использование стационарного велотренажера. Плавание - также полезное упражнение для ваших коленей, и когда вы находитесь в воде, вы не сможете слышать никаких звуков, исходящих из сустава. Избегайте высокоэффективных упражнений, которые вызывают стресс на коленях, таких как бег, гимнастика и контактные виды спорта, такие как футбол.
Упражнения на укрепление
В дополнение к аэробным упражнениям ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать вам сделать некоторые растяжки для укрепления колена. Простые изгибы колена легко обойтись без какого-либо специального оборудования. Держитесь за спинку стула или ходунка и поднимите ногу, сгибая колено. Задержитесь в этой позе на 10 секунд и опустите ногу обратно на пол. Когда вы станете сильнее, добавьте сопротивление этому упражнению, привязав легкий вес лодыжки к лодыжке.
Когда начинать тренироваться
Как должен объяснить ваш врач, вы не можете начать подготовку к марафону через неделю после операции. Будьте осторожны, прежде чем приступать к упражнениям, чтобы подождать, пока не восстановится время на колене после операции. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует подождать не менее четырех-шести недель после операции, чтобы начать выполнять упражнения с отягощениями. В это время вам также должно быть ясно, что вы начинаете выполнять большинство упражнений с низким воздействием, таких как ходьба. Дождитесь окончания шестинедельного осмотра, чтобы поплавать.
