Это нормально, что ваш вес колеблется на пару фунтов изо дня в день, и если вы занимаетесь тренировками с отягощениями, вновь приобретенные мышцы могут отражать небольшое увеличение, когда вы взвешиваете себя. Но вы также можете заметить увеличение веса из-за задержки жидкости. Существуют две основные причины задержки воды, связанные с силовыми тренировками: микроскопические разрывы мышц и обезвоживание.
Мышечные слезы и задержка жидкости
При подъеме веса в мышечных волокнах возникают микроскопические разрывы. Эти слезы являются частью процесса наращивания мышечной массы, и они часто являются причиной отсроченной мышечной болезненности после интенсивных тренировок. Когда возникают эти слезы, мышцы могут слегка набухать и удерживать жидкость в течение нескольких дней после тренировки. Это нормальная часть процесса восстановления.
Физические упражнения и обезвоживание
Потребление жидкости увеличивается, когда вы начинаете программу упражнений. Поскольку вы потеете во время тренировок, необходимо заменить потерянные жидкости дополнительной водой. Если вы этого не сделаете, ваше тело входит в состояние обезвоживания. Когда вы обезвожены, ваше тело начнет удерживать воду как механизм выживания. Поэтому увеличение потребления жидкости обычно помогает бороться с задержкой воды, вызванной обезвоживанием.
