В то время как подъем икры и прыжки со скакалкой укрепляют мышцы икроножной мышцы и подошвы, эти упражнения имеют фундаментальные отличия. Один строит силу, а другой повышает выносливость.
Подъемы икры используют выработку силы над прогрессивным сопротивлением, чтобы бросить вызов вашим мышцам. Прыжки со скакалкой - это занятие аэробикой, которое тренирует не только ваши мышцы, но и ваши кардиореспираторные системы.
Хорошая программа тренировок позволит развить все ваше тело - скелетную и сердечно-сосудистую системы, а также использовать оба этих вида упражнений.
Тип активности
Упражнения на повышение уровня теленка считаются тренировкой с отягощениями, а прыжки со скакалкой - занятие аэробикой Упражнения с сопротивлением являются анаэробными, то есть вашему организму не нужен кислород для выработки энергии для движения. Этот вид деятельности является неустойчивым в течение длительного времени, поскольку он имеет высокую интенсивность и, как правило, короткий по продолжительности.
Прыжки через скакалку - это более устойчивая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток для удовлетворения растущих потребностей в энергии. Ваше тело производит энергию для прыжков через скакалку, используя кислород.
Как адаптируются мышцы
Способ, которым ваши мышцы и остальная часть вашего тела адаптируются к этим двум упражнениям, варьируется. Прыжки со скакалкой можно рассматривать как тренировку на выносливость, а это означает, что преимущества скакалки также включают улучшение здоровья сердца и легких. Этот тип низкоинтенсивной, высокочастотной активности приводит к метаболическим изменениям в мышцах.
Тренировки на выносливость увеличивают возможности ваших мышечных митохондрий. Митохондрия - это место внутри ваших мышц, где энергия вырабатывается кислородом. Эта адаптация означает, что ваше тело способно вырабатывать большее количество энергии с таким же количеством кислорода.
Увеличение силы, возникающее при подъеме икры, может привести к изменению физического размера ваших скелетных мышц. По мере того, как вы постепенно наращиваете нагрузку на мышцы с помощью упражнений, таких как подъем штанги, они начинают гипертрофию, увеличивая размер поперечного сечения.
Скакалка Мышцы
Мышцы, которые вы используете для каждого упражнения, разные, но похожие. Мышцы скакалки набираются по всему телу, но включают мышцы, используемые во время поднятия икры. Когда вы поднимаете икру, вы нацеливаетесь на икроножные и подошвенные мышцы. Прыжки через скакалку воздействуют на многие мышцы ног, в том числе на икроножную мышцу, солеус, квадраты, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и бедра. Основные мышцы также набираются, чтобы держать туловище устойчивым во время прыжка.
Варьируйте ваши тренировки
Форма тренировки зависит от упражнений со скакалкой и подъемом икры. Когда вы выполняете аэробные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, вы стремитесь уделять время повторениям. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждую неделю следует выполнять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут активной интенсивности.
Упражнения с сопротивлением, такие как поднятие икры, устанавливаются в виде подходов и повторений. Для общего прироста мышечной силы старайтесь выполнять три подхода по восемь-двенадцать повторений три дня в неделю в чередующиеся дни. CDC рекомендует выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю.
