Если какое-то одно упражнение вызывает всеобщую аплодисменты, это отжимание. Хотя было бы несколько ошибочно называть это полным упражнением, оно довольно близко. Как мы любим отжимания? Давайте посчитаем пути, посетив преимущества, которые рутина из 30 отжиманий в день может принести деятелю.
Чаевые
Выполнение 30 отжиманий в день в течение месяца улучшит вашу силу в геометрической прогрессии. Но в конечном итоге вы окажетесь на плато и должны будете изменить свой распорядок.
Вы получите силу верхней части тела
В то время как ваши руки действительно толкают, когда вы поднимаете свое тело от земли, при этом они запускают цепную реакцию мышечной активации. В дополнение к вашим бицепсам и трицепсам, это касается мышц плеча и груди, говорит ExRx.net.
Тридцать отжиманий в день создадут вашу грудь, добавят определенности вашим рукам и увеличат мышечную массу. Это реальная сила верхней части тела, также облегчающая движения, которые варьируются от переноски в продукты до толкания газонокосилки.
Вы укрепите свое ядро
В то время как отжимания действительно активируют прямую мышцу живота - оболочку брюшных мышц, в которой живут столь желанные "прессы с шестью пакетами" - они могут сделать еще больше для истинной силы и стабильности ядра, стимулируя поперечный брюшной пресс.
Это самый глубокий набор мышц живота, который, будучи слабым, может вызвать проблемы с походкой, нарушение равновесия и боль в пояснице. Чтобы максимизировать эту выгоду, не забудьте закрепить область живота так, как если бы кто-то, кто вам не нравится, собирается ударить вас в живот. Держите это напряжение на протяжении всего отжимания.
Ваша осанка улучшится
Тридцать отжиманий в день могут творить чудеса с плохой осанкой, стабилизируя и укрепляя мышцы, которые прикрепляются к ключице. Это включает в себя большой кахуна из всех, большой грудной. Отжимания исправляют слабость и компенсируют укорочение малой грудной мышцы, что приводит к закругленным плечам.
Тем не менее, много отжиманий без упражнений для укрепления мышц верхней части спины может быть контрпродуктивным. Поэтому важно укреплять и растягивать мышцы верхней части спины.
Проблемы со спиной могут разрешиться
В дополнение к стабилизации лопаток с помощью работы мышц, которые прикрепляются к лопаткам и ключице, ваши 30 отжиманий в день активируют мышцы-сборщики позвоночника в области поясничного отдела позвоночника.
Это мышцы, которые удерживают ваши бедра от провисания и, когда они слабы, могут способствовать боли в пояснице. Поддержание ваших ягодиц активными и ваши ноги активными от бедер до пальцев ног еще больше стабилизируют нижнюю часть спины.
Защита от падений
Толчковое движение, которое является сущностью отжимания, имитирует то, что мы делаем, когда пытаемся сломать падение. По словам Harvard Health Publishing, наличие силы, чтобы протянуть руку и оттолкнуться от стен, дверей или полов, является большой гарантией от травм, особенно для пожилых людей.
Вы будете плато
Развитие мышц требует, чтобы во время упражнений на мышцы постоянно увеличивалось напряжение. Другими словами, как только ваши мышцы реагируют на определенный уровень активации, они ставят себя на круиз-контроль.
Продолжайте делать 30 отжиманий каждый день, и вы будете поддерживать силу, которую вы набрали, но в определенный момент кривая сглаживается. Решение? Одна из замечательных особенностей отжиманий в том, что они хорошо адаптируются.
