Если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки, это поможет вам сбросить вес. В то время как пищевые добавки, такие как Benefiber, могут помочь вам получить больше клетчатки в своем рационе, чтобы получить желаемые результаты, вам также нужно будет внести изменения в свое обычное диетическое потребление. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять Benefiber в свой распорядок дня.
Что такое Benefiber?
Benefiber - это прозрачная, безвкусная порошковая добавка. Он используется для добавления клетчатки в любую еду или напиток, включая выпечку. В дополнение к стандартному Benefiber, бренд также предлагает добавку, специально разработанную для похудения, называемую Benefiber Healthy Shape. Оба продукта содержат пшеничный декстрин в качестве источника клетчатки. Основное различие между двумя добавками - размер порции, а следовательно, количество клетчатки и калорий. Стандартный размер порции Benefiber составляет 2 чайные ложки, которые содержат 15 калорий и 3 грамма клетчатки. Healthy Shape содержит 30 калорий и 5 граммов клетчатки в 1 округлой столовой ложке продукта.
Волокно и потеря веса
Увеличение количества клетчатки в вашем рационе может помочь вам похудеть. В исследовании, опубликованном в 2015 году в Annals of Internal Medicine, сравнивали потерю веса в группе людей с метаболическим синдромом, которые придерживались диеты Американской кардиологической ассоциации, с теми, кому велели есть больше клетчатки. В то время как группа AHA потеряла немного больше веса, чем группа с высоким содержанием клетчатки - 6 фунтов против 4 фунтов соответственно - исследователи пришли к выводу, что добавление большего количества клетчатки в ваш рацион, даже без внесения других изменений, все еще эффективно для потери веса.
Клетчатка способствует снижению веса двумя способами: во-первых, она увеличивает объем, чтобы вы чувствовали себя быстро; во-вторых, это задерживает пищеварение, чтобы вы оставались сытыми дольше. Для общего состояния здоровья взрослым требуется от 20 до 35 граммов клетчатки в день, но большинство взрослых в среднем составляет от 14 до 15 граммов в день, согласно обзорной статье за 2012 год, опубликованной в «Current Obesity Reports».
Похудеть с Benefiber
Создатели Benefiber Healthy Shape сообщают, что добавка может помочь в ваших усилиях по снижению веса при использовании в рамках программы контроля веса. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research в 2011 году, показало, что добавка декстрина из пшеницы помогает улучшить чувство сытости в группе здоровых взрослых с избыточным весом - по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Исследователи отметили, что сытость увеличилась и что уровень голода снизился в течение 24-дневного периода исследования.
Хотя это исследование не использовало Benefiber специально, оно включало тот же тип волокна. Однако, хотя это предварительное исследование является многообещающим, необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы действительно знать эффективность Benefiber.
Советы по использованию Benefiber
Есть несколько способов включить добавки Benefiber в свой рацион, чтобы увеличить ежедневное потребление клетчатки. Создатели Benefiber предлагают добавить его в свой утренний кофе или бутылку воды. Вы можете смешать его в кляре для выпечки, например, кексов или быстрого хлеба. Вы также можете добавить его во влажные продукты, такие как горячие хлопья, суп, йогурт или фруктовый коктейль, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Важно отметить, что когда вы пытаетесь сбросить вес, количество потребляемых калорий учитывается во всех видах пищи - даже для продуктов с добавлением клетчатки. Если вы добавляете Benefiber к выпечке, вам все равно необходимо учитывать общее количество калорий, которые выпекает выпечка, к общему потреблению калорий.
Подумайте о пищевых продуктах с высоким содержанием клетчатки
Хотя Benefiber может помочь вам с похудением, добавление в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может быть еще более полезным. В дополнение к борьбе с голодом, продукты с высоким содержанием клетчатки также имеют низкую калорийность и богаты необходимыми питательными веществами, что делает их хорошим дополнением к любой диете для контроля веса. Хороший выбор продуктов, которые включают клетчатку, это фрукты, овощи, цельное зерно и бобы.
Соображения и предупреждения
Независимо от того, повышаете ли вы потребление клетчатки с помощью добавок или пищи, вы хотите делать это медленно, чтобы предотвратить дискомфорт в животе и диарею. Расширение IFAS Университета Флориды предполагает, что вы вносите только одно изменение за раз, а затем ждете несколько дней, прежде чем добавлять больше клетчатки в свой рацион. Например, вы можете начать с добавления одной порции Benefiber в свой распорядок дня, затем через несколько дней добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как макароны из цельной пшеницы, и затем продолжайте добавлять больше клетчатки каждые несколько дней, как терпимо
Кроме того, поскольку волокно поглощает воду, вы хотите убедиться, что вы получаете достаточно жидкости при увеличении потребления волокна. FamilyDoctor.org предлагает вам выпивать 8 чашек воды или других напитков без калорий, таких как травяной чай или лимонад без сахара.
