Как мужские, так и женские тела производят тестостерон, мужской гормон, отвечающий за прочность костей, развитие и поддержание мышц, а также либидо. У мужчин слишком много тестостерона редко является проблемой, но у женщин слишком много тестостерона может привести к нерегулярным менструациям, нежелательным волосам на лице и теле и развитию мужских половых признаков. Врачи часто назначают лекарства, чтобы помочь контролировать уровень тестостерона, но если вы предпочитаете более естественный раствор, диета и изменения образа жизни могут влиять на гормон в легких случаях.
Шаг 1
Записаться на прием к врачу для выявления синдрома поликистозных яичников или СПКЯ, который является наиболее распространенной причиной высокого уровня тестостерона у женщин, сообщает Роберт Х. Шмерлинг в статье на веб-сайте Aetna InteliHealth. СПКЯ представляет собой серьезное заболевание, поражающее от 6 до 10 процентов женщин в пременопаузе.
Шаг 2
Исключите обработанные и очищенные продукты из своего рациона, чтобы поддерживать здоровый вес. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, потеря веса может привести к снижению мужских гормонов в организме. К ним относятся белый хлеб, макароны и сахар, обычные и предварительно упакованные продукты и фаст-фуд. Дополните здоровую сбалансированную диету регулярными физическими упражнениями.
Шаг 3
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, увеличьте потребление богатых антиоксидантами фруктов и овощей, чтобы снизить уровень мужских гормонов в организме. Ягоды, помидоры, тыква и болгарский перец богаты антиоксидантами.
Шаг 4
Для приготовления пищи используйте полезные масла, такие как кокосовое и оливковое, и избегайте трансжирных кислот, таких как те, которые содержатся в обычных и расфасованных продуктах и фаст-фудах. Согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда, трансжирные кислоты могут способствовать повышению уровня тестостерона.
