Многие люди не любят пить воду и предпочитают пить сок, чтобы утолить жажду. Хотя сок изготавливается из фруктов, он не является здоровым выбором, поскольку он не содержит полезных волокон, содержащихся во фруктах, и может содержать много сахара, даже если он не подслащен. Если вы чувствуете себя еще более жаждущим после употребления сока, это может быть признаком того, что вы все еще слегка обезвожены или что у вас высокий уровень сахара в крови.
Все еще обезвоженный
Вы можете быть обезвожены, не зная об этом, особенно если погода очень жаркая или влажная, вы выполняете упражнения с высокой интенсивностью или у вас жар. Симптомы обезвоживания включают жажду, сухость во рту, головные боли и мышечные спазмы. Если вы были в обезвоживающих условиях, небольшого стакана сока может быть недостаточно для восполнения жидкости, потерянной вашим телом при потоотделении. Возможно, вам просто нужно больше жидкости, чтобы вернуться к нормальному уровню увлажнения и полностью утолить жажду.
Высокий уровень сахара в крови
Если обезвоживание вряд ли является проблемой, ваша жажда питья сока может быть связана с высоким уровнем сахара в крови, который также называется гипергликемией. Несладкий сок содержит примерно 15 г углеводов или сахара на 1/2 стакана, что является эквивалентом ломтика хлеба. Большинство людей пьют более 2 чашек за раз, в общей сложности более 60 г сахара или эквивалент четырех ломтиков хлеба. Эти цифры выше для подслащенных соков. Если у вас диабет или у вас резистентность к инсулину, этого может быть достаточно для быстрого повышения уровня сахара в крови. Если вы также чувствуете усталость или мочитесь чаще, чем обычно, в дополнение к жажде, весьма вероятно, что ваш уровень сахара в крови превышает 200 мг / дл, согласно данным клиники Майо. Если у вас есть глюкометр, используйте его, чтобы подтвердить, повышен ли уровень сахара в крови.
Другие продукты
Даже если вы пьете только разумную порцию сока - не более 1/2 стакана - уровень сахара в крови может быть высоким и вызывать чувство жажды из-за других продуктов, которые вы, возможно, употребляли с соком. Например, если у вас был сок во время завтрака, который также мог включать в себя хлопья, хлеб, фрукты, йогурт, блины и сироп, общее потребление углеводов может быть очень высоким, что повышает уровень сахара в крови через крышу. Диабетическая Ассоциация. Проверьте уровень сахара в крови, особенно если у вас диабет, чтобы определить, есть ли связь между вашей жаждой и уровнем сахара в крови.
Попробуй воду
Фруктовый сок не самый здоровый вариант, потому что клетчатка фруктов удаляется и важные питательные вещества теряются во время обработки. Вместо этого выберите свежие фрукты и утолите жажду водой, особенно если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови. Вода - лучший способ получить необходимое увлажнение без лишних калорий и сахара. Если вы находите воду скучной, добавьте в нее немного лаймового сока. Вы также можете попробовать газированную воду без сахара или травяной чай.
