Хотите стать стройнее, но вы беспокоитесь о своей груди? Вопреки распространенному мнению, вы можете похудеть, не теряя сиськи. Силовые тренировки в сочетании со сбалансированной диетой могут помочь тонизировать ваши груди и сохранить их молодость, предотвращая провисание.
Чаевые
Не всегда можно похудеть без потери размера груди. Ваша грудь в основном состоит из жира. Когда вы худеете, они могут начать уменьшаться.
К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши груди были упругими и подтянутыми во время похудения. Регулярный массаж груди, силовые тренировки и диета, богатая витамином С, могут сыграть решающую роль.
Анатомия груди 101
Женщины естественно склонны нести больше жира, особенно в нижней части тела. Это называется распределением жировых отложений, и в основном это происходит из-за эстрогена, основного женского полового гормона. Женская грудь тоже в основном состоит из жира. По мере того, как женщины стареют, их уровень эстрогена уменьшается, что, в свою очередь, увеличивает массу жира в брюшной полости, согласно обзору, опубликованному в марте 2014 года в BioMed Research International.
Эстроген также отвечает за развитие женской груди. Ваша грудь состоит из жировой ткани, долей, молочных протоков, кровеносных сосудов, нервов и многого другого. Под ними находится мышечная и фиброзная ткань.
Жир в вашей груди похож на любой другой тип жира, поэтому он будет таять, когда вы становитесь стройнее. Один из способов похудеть без потери груди - это укрепить грудные мышцы.
Силовые упражнения, такие как жим лежа и отжимания, могут сделать вашу грудь больше, если тонизировать мышцы под ними. Тренировки с отягощениями также уменьшают общую массу тела и массу жира, приближая вас к вашим целям потери веса.
К сожалению, нет способа уменьшить количество жира. Кроме того, нет способа предотвратить потерю жира в определенной области, такой как грудь или ягодицы.
Ожидайте, что ваша грудь будет постепенно уменьшаться пропорционально остальному телу. То, что вы можете сделать, это сохранить твердость и здоровье с помощью регулярных упражнений.
Поработай над мышцами груди
Один из способов похудеть, не теряя сиськи, - включить грудные упражнения в свои тренировки. Наклонный жим гантелей, жим штанги, кабельные кроссоверы и варианты отжимания - все это отличный выбор. Вы также можете попробовать следующее:
- Отклонить жим лежа
- Взвешенные отжимания
- Стабильность шаровых отжиманий
- Гантели летают
- Параллельные провалы
Например, наклонная грудная жимка затрагивает ваши грудные мышцы и плечи. По данным Американского совета по упражнениям, плиометрика , такая как отжимание, увеличивает мышечную силу, силу и ловкость при сжигании жира.
Для достижения наилучших результатов начните тренировку с сложных движений, таких как жим лежа и провалы параллельного бруса. Далее выполните упражнения на изоляцию, например, кроссовер. Такой подход может повысить эффективность тренировок, позволяя вам получить максимум от тренировочного времени. Порядок выполнения упражнений напрямую влияет на гипертрофию (рост мышц) и увеличение силы, согласно обзору, опубликованному в журнале Sports Medicine в марте 2012 года.
Массаж вашей груди
Потеря веса влияет на размер и форму груди. Когда вы становитесь стройнее, ваша грудь может начать провисать и терять свою твердость. Упражнения могут свести к минимуму ущерб, но это не единственный способ сохранить привлекательность линии груди. Регулярный массаж груди может изменить мир к лучшему.
Этот вид массажа может уменьшить появление растяжек, которые часто встречаются при похудении и беременности. Тем не менее, вы также можете развить растяжки из-за быстрой потери веса или увеличения веса. Массаж груди не полностью удалит растяжки, но может сделать их менее заметными. Просто убедитесь, что вы используете качественное массажное масло.
Исследование, опубликованное в Журнале клинического ухода в мае 2012 года, оценило влияние масла горького миндаля и массажа на растяжки у беременных женщин. Субъекты женского пола, которые массировали свою кожу горьким миндальным маслом в течение 15 минут ежедневно, испытали большее улучшение внешнего вида растяжек, чем те, которые использовали только миндальное масло.
Массируйте грудь один или два раза в день, используя оливковое масло, миндальное масло, масло авокадо или кокосовое масло. Сделайте из этого привычку, чтобы полностью пожинать плоды.
То, что вы едите, тоже имеет значение. Если в вашем рационе не хватает необходимых питательных веществ, вы можете потерять мышцы и получить провисание кожи. Ешьте продукты, богатые витамином А, витамином С, белком и незаменимыми жирными кислотами. Витамин С, например, стимулирует синтез коллагена и защищает вашу кожу от окислительного стресса, который, в свою очередь, может улучшить внешний вид груди.
