Высокий уровень стресса, непомерные часы вождения и сидения за компьютерным столом приводят к плечам, которые тянутся к вашей шее и округляются вперед. Технический термин для этой горбатой позы - «округлые плечи». Авторы «Спортивной хиропрактики» показывают, что, если оставить их без внимания, у вас могут развиться проблемы с позвоночником и ограниченный диапазон движений. Примите меры, чтобы восстановить правильную осанку и снизить риск возникновения боли в будущем.
Активируйте брюшной пресс
Нарисуйте брюшную полость вверх и вверх, как будто у вас есть небольшая молния, которая начинается у вашего тазового дна и поднимается вверх по позвоночнику. Это действие стабилизирует туловище, чтобы дать вашим плечам твердую платформу. Брюшной пресс и мышцы верхней части спины работают как команда, чтобы создать здоровый и прямой позвоночник.
Закатить плечи назад
Каждый час выполняйте три медленных броска плеча. Делайте полукруглые движения плечами. Поднимите плечи к ушам и вернитесь к стене позади себя, а затем мягко сдвиньте нижние концы лопаток друг к другу. Когда лопатки тянутся навстречу друг другу, мышцы верхней части спины поддерживают вес верхней части спины и заставляют плечи в правильном положении, вдали от ушей.
Растяни грудь
Поместите поддержку йоги или большую подушку на полу. Лягте на спину, чтобы подушка полностью поддержала вашу голову и позвоночник. Вытяните руки в стороны примерно на 45 градусов от туловища. Позвольте весу ваших рук опуститься на пол, чтобы растянуть грудь. Держите растяжку в течение 30 секунд.
Протяни свои латы
Начните на четвереньках с запястьями под плечами и коленями под бедрами. Поместите шар стабильности около 6 - 8 дюймов перед вами. Поднимите правую руку и поддержите предплечье шаром стабильности. Протяните правую руку, чтобы отвести пальцы как можно дальше от туловища. Для более глубокого растяжения поверните правую руку, чтобы расположить ладонь параллельно стене на левой стороне комнаты. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, поменяйте руки и повторите с другой стороны.
