За последнее десятилетие уровень ожирения поднялся до угрожающего уровня. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, только в одном штате, штат Колорадо, общий уровень ожирения составляет менее 20 процентов населения. Большинство других штатов имеют 25 или более процентов населения с достаточно высокими показателями индекса массы тела (ИМТ), чтобы считаться тучными. К сожалению, ожирение подвергает вас риску развития множества серьезных заболеваний, включая диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Эти риски резко снижаются при похудении.
Ставьте перед собой реалистичные цели
Когда вы только начинаете программу по снижению веса, особенно если вы страдаете ожирением, ставьте перед собой реалистичные цели. С реалити-шоу о потере веса, таких как «Самый большой неудачник», многие люди понимают, что они могут терять 6 и более фунтов в неделю. Здоровая цель потери веса - 1 или 2 фунта в неделю. Это может показаться небольшим, но 1 или 2 фунта в неделю могут привести к потере от 52 до 104 фунтов в год.
Начните медленно
Создание экстремальных сокращений в вашей диете или выполнение упражнений на слишком интенсивном уровне не только приведут вас к провалу, но и могут привести к травме. Начните с небольших изменений в диете и упражнений, таких как регулярное употребление газированной воды или прогулка по кварталу. Эти маленькие шаги могут внести большие изменения со временем. По мере того, как вы набираете больше сил, добавляйте более сложные упражнения или занимайтесь дольше.
Упражнение
Диета
При взгляде на свою диету, избегайте причуда диет, таких как те, которые исключают целую группу продуктов питания (например, диета без углеводов) или сокращают потребление калорий ниже 1000 калорий в день. Лучший способ определить, сколько калорий вы можете съесть, при этом достигая своей цели, - это использовать калькулятор калорий (см. Ресурсы).
План питания
Как только вы узнаете, сколько калорий вы можете съесть, сосредоточьтесь на сбалансированной диете из фруктов, овощей, белков, молочных продуктов и цельного зерна. Министерство сельского хозяйства США (USDA) разработало программу под названием MyPyramid, которая поможет вам спланировать свое питание. Избегайте вырезать все продукты, которые вы хотите. Можно есть продукты, которые вы жаждете (например, шоколад), если вы едите правильную порцию, а не целый пакет конфет.
Иметь медицинский надзор
Если ваш ИМТ достаточно высок, чтобы считаться страдающим ожирением, обратитесь к врачу. Ваш врач может убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы выполнить запланированную программу похудения, и может помочь вам разработать план диеты и фитнеса, соответствующий вашим потребностям и целям. Ваш врач также может помочь вам отслеживать ваши успехи.
