Употребление правильной диеты, специально разработанной для спортивного питания, помогает максимизировать спортивные результаты гребца. Это особенно важно для тех, кто соревнуется. Даже если вы гуляете просто для удовольствия, следование хорошо сбалансированному плану питания поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Ваши общие ежедневные потребности в калориях основаны на ваших расходах на калории и целях контроля веса.
Калории для конкурентоспособных спортсменов
Вы можете сжечь значительное количество гребущих калорий, поэтому у спортсменов-спортсменов часто есть высокие требования к калориям. По данным Harvard Health Publications, всего за 30 минут энергичной гребли человек весом 155 фунтов затрачивает около 316 калорий. Соревнования гребцов-мужчин могут потребовать более 22, 7 калорий на фунт массы тела в день, тогда как спортсменкам часто требуется от 20 до 23 калорий на фунт массы тела ежедневно. Это эквивалентно 4086 калориям для 180-фунтового мужчины-гребца и 2700-3105 калориям в день для 135-фунтовой спортсменки-гребца.
Калории для Гребцов Отдыха
Питание перед тренировкой
Чтобы максимизировать спортивные результаты гребца, необходимо получить питательную еду перед тренировкой и перекусить. Спортивные диетологи Австралии рекомендуют употреблять пищу с высоким содержанием углеводов - например, хлопья для завтрака с нежирным молоком, английский кекс с джемом или фрукты с нежирным йогуртом - за два-четыре часа до соревнований. Университет Св. Лаврентия предлагает съесть от 100 до 200 калорий - например, энергетический завтрак, спортивный напиток, банан или бублик - за 30–45 минут до утренней тренировки.
Питание после тренировки
Чтобы правильно выздороветь, ешьте углеводную закуску в течение часа и хорошо сбалансированную пищу в течение двух-четырех часов после гребли. Закуски после тренировки могут включать спортивные напитки, бутерброды, фруктовые или зерновые батончики, отмечает Sports Dietitians Australia. Университет Св. Лаврентия предлагает употреблять от 15 до 20 граммов белка с каждым небольшим количеством углеводов или закусок. Богатые белком продукты включают йогурт, творог, молоко, орехи, семена, арахисовое масло, постное мясо, бобовые, яйца, курицу и соевые продукты.
