Бодибилдеры, которые тренируются с тяжелыми нагрузками, несколько раз в неделю, создают большую нагрузку на свое тело. Одна из проблем, которая иногда возникает с этим типом рутины, заключается в том, как бодибилдинг влияет на кровяное давление, особенно если у вас уже есть вопросы о поднятии тяжестей и гипертонии.
Тяжелая атлетика и гипертония
Может показаться нелогичным, что такая полезная вещь, как поднятие тяжестей, может ухудшить состояние здоровья. Но если у вас высокое кровяное давление, вы можете поговорить с врачом, прежде чем увеличивать интенсивность тренировок. Потому что, когда речь идет о поднятии тяжестей и гипертонии, есть некоторые вещи, которые вам нужно знать.
Согласно данным клиники Майо, если у вас неконтролируемое артериальное давление выше 180/110 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.), Вам не следует поднимать вес. Это потому, что силовые тренировки могут вызвать временное повышение артериального давления. И в зависимости от того, какой вес вы поднимаете, это увеличение может быть достаточно резким, чтобы вызвать опасный скачок артериального давления.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) определяет пять категорий артериального давления.
- Нормальное кровяное давление ниже 120/80 мм рт.
- Повышенное кровяное давление составляет от 120 до 129/80 до 89 мм рт.
- Первая стадия высокого кровяного давления - показание от 130 до 139/80 до 89 мм рт.
- Вторая стадия высокого кровяного давления - это показание, превышающее 140/90 мм рт.
- Гипертонический криз - это что-то выше 180/120 мм рт.
Основываясь на этих рекомендациях по гипертонии и рекомендациях клиники Мейо, любой, у кого высокое кровяное давление на второй стадии или в категории гипертонического криза, должен проконсультироваться со своим врачом о принципах силовой тренировки и гипертонии, прежде чем отправиться в тренажерный зал.
Руководство по обучению сопротивлению гипертонии
Нельзя отрицать, что упражнения полезны для вашего сердца. Это также помогает предотвратить и контролировать определенные состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, метаболический синдром, депрессия и диабет 2 типа.
Кроме того, Американский колледж спортивной медицины сообщает, что люди с гипертонией могут испытывать снижение артериального давления на 5-7 мм рт.ст., если они выполняют регулярные занятия аэробикой. Они также указывают, что упражнения с динамическим сопротивлением могут снизить артериальное давление, подобно аэробным упражнениям. Хотя падение 5–7 мм рт.ст. может показаться небольшим, они также указывают на то, что оно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20–30 процентов.
Хотя снижение артериального давления и, следовательно, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний - отличная новость, у вас все еще могут быть проблемы с бодибилдингом и артериальным давлением. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы максимизировать пользу для здоровья от физических упражнений и поддерживать свое кровяное давление в безопасном диапазоне.
- В дополнение к разработке рутины, адаптированной к вашим потребностям, вы всегда должны выполнять упражнения в правильной форме. Если ваша форма скомпрометирована, вы рискуете получить травму и, следовательно, вы можете заметить повышение артериального давления.
- В том же духе клиника Майо предлагает поднимать более легкие грузы. Хотя это может быть противоположно тому, что рекомендует программа по бодибилдингу, более тяжелые веса требуют большего напряжения, что может вызвать скачок вашего кровяного давления.
- И, наконец, при выполнении движения будьте особенно осторожны, чтобы не задерживать дыхание. Во время интенсивных физических нагрузок нормальной реакцией на нагрузку является задержка дыхания. К сожалению, это может привести к опасным скачкам артериального давления.
