Почти каждый человек питает фитнес-цели и стремления. Хотя многие программы по здоровью и диете предусматривают ограничение по времени - например, 30 дней для вашего нового тела - нереалистично полагать, что все формы и размеры могут достичь нулевого размера за месяц.
Тем не менее, вполне возможно похудеть, стать здоровее и заменить вредные привычки на хорошие.
Чаевые
Вы не можете прийти в форму через месяц, но вы можете сделать отличное начало.
Уменьшение потребления калорий
Когда дело доходит до потери веса, калориям уделяется огромное внимание. Общее правило: вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, чтобы израсходовать накопленный жир. В то время как некоторые люди, сидящие на диете, пытаются внести радикальные, резкие изменения в свои привычки питания, более реалистично вносить изменения медленно.
Отказ от сахара и углеводов в течение месяца не только чрезвычайно труден, но и может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как головные боли, сбои, дрожь и чувство неудачи, если вы разорились. Вместо этого внесите небольшие, продолжительные изменения, такие как обмен приобретенных в магазине кексов на миску с хлопьями с отрубями и фруктами. Есть салат с вашим бутербродом вместо чипсов. Собирайте закуски, чтобы не быть соблазнительным на кондитерской машине.
Орехи и свежие фрукты полезны для здоровья; Избегайте употребления калорий через соду и алкоголь. Следование этому плану в течение одного месяца может оказать заметное влияние на ваше тело. По данным клиники Майо, один фунт накопленного жира добавляет до 3500 калорий. Сокращая 500 калорий из ваших ежедневных приемов пищи, вы будете эффективно терять фунт в неделю. За месяц это равняется четырем потерянным фунтам.
Потливость
Упражнения являются ключом к достижению более здорового и здорового тела. Тем не менее, 30 дней не достаточно времени, чтобы увидеть основные результаты.
Это не должно быть источником разочарования, так как исследование измеряет только внешность. Поддержание правильного режима тренировок в течение одного месяца имеет невиданные глазом преимущества. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных аэробных упражнений или от 75 до 150 минут в неделю от энергичного кардио.
Месяц Фитнеса
Для достижения оптимальных результатов занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью ежедневно. Это может включать 30 минут бега, езды на велосипеде, походов, плавания или занятий спортом. Придерживайтесь своего любимого или попробуйте что-то новое каждый день. Выделение определенного времени в вашем расписании для занятий фитнесом поможет вам сохранить приверженность.
Также включайте как минимум два дня силовых тренировок каждую неделю. Вы можете использовать веса - такие как гантели или штангу - или просто позволить своему весу работать на вас, говорит ACE Fitness. Некоторые примеры силовых тренировок с отягощением тела включают отжимания, подтягивания, опускания стульев, доски, хрусты, приседания, выпады, подъемы икр и сидения на стенах. Вместе эти движения создают тренировку всего тела, которую вы можете выполнять где угодно.
Тридцать дней спустя
Месяц фитнеса создаст здоровые привычки, которые могут длиться всю жизнь. Хотя физические изменения могут быть незначительными в течение первых 30 дней, вам удастся тренировать свой разум и тело, что приведет к более сильным обязательствам и постоянным результатам.
Приспосабливая свой образ жизни к сердечно-сосудистым упражнениям, силовым тренировкам и здоровому питанию, вы можете рассчитывать на то, что в течение первых 30 дней у вас будет больше энергии, меньше стресса, крепче кости и мышцы и общее чувство уверенности и хорошего самочувствия. Для физических изменений каждый человек и тело различны. Те, кто естественно худой, но плохо знакомый с физической подготовкой, могут видеть физические изменения быстрее, чем те, у кого есть цель снижения веса
