С одним из самых недорогих тренажеров - скакалка - вы можете получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.
Прыжки через скакалку также помогают вам повысить осознание тела и координацию рук и ног. Это может даже улучшить вашу когнитивную функцию в соответствии с ACE Fitness. Поскольку между вашими запястьями, мозгом и ногами должна быть связь, ваша нервная система тоже начинает тренироваться.
Чтобы поддерживать постоянный темп, получить максимальную отдачу от тренировок и не упасть на лицо, вам нужна правильная длина скакалки.
Чаевые
Правильная длина скакалки зависит от вашего роста.
Измерьте свой рост
Правильная длина для отдельной скакалки зависит от вашего роста. Когда вы стоите на середине скакалки и тянете оба конца вверх к небу, кончики веревки должны доходить до ваших подмышек, говорит НАСА.
Если веревка не дотягивает до ваших подмышек, она не упадет на землю, когда она прыгает под вашими ногами. Если веревка проходит мимо ваших подмышек, вы можете споткнуться на дополнительную длину, и веревка может запутаться при прыжке. Вы можете легко отрегулировать длину веревки, но еще проще купить ту, которая создана специально для вас.
Следуйте диаграмме высоты
Хотя способ, которым вы прыгаете, может влиять на необходимую длину каната, в общем, вы можете следовать основной диаграмме, чтобы определить правильную длину скакалки для вашего роста. Тот, кто меньше 4 футов ростом 9 дюймов, использует 7-футовую скакалку.
Если у вас 4 фута 9 дюймов, но меньше 5 футов 3 дюйма, используйте 8-футовую веревку. 9-футовая веревка подходит кому-то 5 футов, 4 дюйма в высоту до 5 футов, 8 дюймов в высоту. Если вы между 5 футов, 9 дюймов и 6 футов, 6 дюймов, 10-футовая веревка должна работать. Вам понадобится 11-футовая веревка, если вы выше 6 футов 6 дюймов.
Двойные голландские канаты
Для групповой игры с двумя веревочниками вам понадобится длинная веревка или две длинные веревки одинаковой длины, чтобы прыгнуть с двойного голландца. Стандартная длинная веревка для одного прыгуна составляет 12 футов. Для двух прыгунов используйте 14-футовую веревку. Для трех прыгунов вам понадобится 16-футовая веревка. 20-футовая веревка подходит для четырех прыгунов. Для более чем четырех прыгунов вам понадобится веревка длиной не менее 24 футов. Длинные веревки достигают длины 36 футов.
Типы Веревок
По данным Британской ассоциации скакалки, в дополнение к длине тип используемой веревки влияет на скорость и скорость прыжка. Школы обычно снабжают учеников скоростными и сегментированными веревками. Как следует из названия, скоростные канаты дают вам самый быстрый прыжок.
Кожаные канаты, которые часто используют боксеры, являются вторыми самыми быстрыми канатами, но укусываются на высоких скоростях. Для самой универсальной веревки используйте сегментированную веревку, также называемую веревочной бусиной, потому что она легкая и хорошо сохраняет свою форму. Взвешенные скакалки помогают обеспечить более интенсивную тренировку.
