Витамины группы В играют ключевую роль в поддержании здоровья клеток и поддержании энергии. Каждый из витаминов группы В поступает из разных источников пищи, поэтому важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей мясо, молочные продукты, зерновые, фрукты и овощи. Определенные условия часто создают проблему при усвоении витамина В, включая болезнь Крона, целиакию, ВИЧ и злоупотребление алкоголем. Пожилые люди и беременные женщины нуждаются в большем количестве витаминов группы В. Если вы попадаете в одну из этих категорий, ваш врач может назначить добавки.
Витамин В-1 влияет на организм
Витамин B-1 также известен как тиамин. Вашему организму необходим витамин B-1 для расщепления жиров, белков и углеводов, которые вы потребляете, до аденозинтрифосфата или АТФ, основной формы энергии, используемой вашими клетками. Витамин B-1 также поддерживает здоровье и функции вашей иммунной и нервной систем. Если ваша диета не обеспечивает вас достаточным количеством витамина B-1, у вас больше шансов заболеть катарактой, предупреждает Университет штата Орегон. Взрослому мужчине необходимо около 1 миллиграмма витамина B-1 каждый день, а взрослой женщине - 0, 9 миллиграмма.
Преимущества витамина B-6
Как и витамин B-1 и все остальные восемь членов семейства B-витаминов, витамин B-6 способствует энергетическому обмену. Также известный как пиридоксин, витамин B-6 необходим для синтеза гормонов, влияющих на настроение, таких как норадреналин и серотонин. Недостаточное количество витамина B-6 может увеличить ваши шансы на расстройства настроения, такие как депрессия. Витамин B-6 помогает регулировать уровень гомоцистеина в организме, аминокислоты, присутствие которой связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, говорит Университет штата Орегон. Диета, богатая витамином B-6, может снизить риск развития ревматоидного артрита и возрастной дегенерации желтого пятна. У женщин, которые испытывают недостаток витамина B-6, могут быть более серьезные симптомы предменструального синдрома. Все взрослые нуждаются в по крайней мере 1, 3 миллиграммах витамина B-6 ежедневно, согласно диетическим справочным данным Министерства сельского хозяйства США.
Роль витамина B-12
Многим вегетарианцам, веганам и пожилым людям трудно принимать рекомендуемые суточные дозы витамина B-12. Любой, кто в возрасте 19 лет или старше, нуждается в 2, 4 мкг витамина B-12 или кобаламина каждый день. Витамин B-12 способствует выработке эритроцитов, ДНК, РНК и иммунного соединения, известного как S-аденозилметионин или SAMe, который регулирует настроение. Наряду с витамином B-6, витамин B-12 снижает уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечных заболеваний, предупреждает Университет штата Орегон. Если вы не получаете достаточно витамина B-12, у вас может быть больше шансов на развитие анемии, и женщины с дефицитом витамина B-12 могут столкнуться с большим риском рака молочной железы. Адекватный витамин B-12 может играть роль в предотвращении мужского и женского бесплодия, говорится на веб-сайте B12. Daneuron Tablet используется для дефицита витамина B-12. Планшет Wise предполагает, что назначение данейрона включает снижение уровня холестерина, помощь в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, облегчение психических расстройств, коррекцию дефицита фолиевой кислоты и проблем с желудком в дополнение к другим состояниям.
Витамин В Пищевые источники
Хотя витамины группы В содержатся во многих продуктах питания, они растворимы в воде и легко разрушаются, особенно при употреблении алкоголя, при приготовлении пищи и обработке. Поскольку большинство витаминов группы B растворимы в воде, за исключением витамина B-12, неправильный выбор продуктов питания может привести к дефициту, если вы не будете придерживаться сбалансированной диеты, содержащей продукты, богатые витамином B. Продукты, содержащие витамин B-1, включают цельные зерна, например, цельные. - пшеничный хлеб или коричневый рис; фасоль, горох и чечевица; и постная свинина. Витамин B-6 содержится в высоких концентрациях в лососе, бананах, картофеле и птице. Продукты, богатые витамином B-12, включают мясо, морепродукты, птицу и молочные продукты. Если вы едите мало или вообще не употребляете в пищу продукты животного происхождения, вы можете получить все три витамина группы В из обогащенных продуктов, таких как готовые к употреблению хлопья для завтрака, хотя вам может потребоваться также принимать диетические добавки.,
Комплексные добавки с витамином В
Рынок лекарств изобилует множеством различных добавок витамина В, как в виде смешанных соединений, так и в виде отдельных витаминов группы В. Доступны многие добавки, которые объединяют витамины B-1, B-6 и B-12 в одну таблетку, такие как витамины Neurobion, которые содержат 100 мг витамина B1, 200 мг витамина B-6 и 200 мкг B-12. Одним из преимуществ Neurobion является то, что он доступен в некоторых странах в виде инъекций. Revitaplex также предоставляет комбинацию витаминов B-1, B-6 и B-12 со значениями 100 мг, 5 мкг и 50 мкг соответственно, говорит MuraMed. Еще одним выбором мульти-В-витаминов является комплекс Фарекс В, который содержит 100 мг витамина В-1, 5 мг В-6 и 50 мкг В-12 в форме таблеток. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозировку витамина B для вашего состояния.
