Число, которое вы видите на шкале, часто может быть немного произвольным. Суточные колебания веса могут быть временными и связаны с приемом жидкости (например, взвешивание себя после употребления воды приведет к увеличению показателя). Но еда, питье и использование умных весов помогут сгладить колебания веса.
Сколько воды правильно?
Официальных руководящих принципов относительно того, сколько обычной воды люди должны пить ежедневно, не существует, но Национальная академия наук говорит, что женщины должны иметь приблизительно 2, 7 литра (91 унцию) общего количества воды из всех напитков и продуктов питания каждый день. Для мужчин рекомендация составляет в среднем приблизительно 3, 7 литра (125 унций в день) общего количества жидкости.
По данным Национальной академии наук, около 80 процентов общего потребления воды поступает из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов - из пищи. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что обычная питьевая вода является особенно хорошим способом получения жидкости, поскольку в ней нет калорий.
Небольшое исследование, опубликованное в 2014 году в журнале «Естественные науки, биология и медицина», показывает, что когда люди пытаются пить больше воды, это может помочь им похудеть. Исследование показало, что, когда 50 женщин с избыточным весом выпивали на 1, 5 литра (50 унций) больше воды в день, чем их нормальное количество, они испытывали снижение аппетита и потерю жира.
Как победить наворота
Что иногда может сделать воду значительным фактором, влияющим на суточные колебания веса, а иногда нет? Исследование, опубликованное в июльском выпуске Американского журнала гастроэнтерологии за 2019 год, предполагает, что решающим фактором может быть диета с высоким содержанием натрия. Было установлено, что версии с высоким содержанием натрия как диетического подхода к остановке гипертонии (DASH), так и контрольной диеты, в совокупности увеличивали риск вздутия живота примерно на 27 процентов по сравнению с версиями с низким содержанием натрия.
Наряду с сокращением употребления в пищу продуктов с высоким содержанием натрия (соленых), Harvard Health Publishing предлагает также обратить внимание на то, как следует получать больше калия из таких продуктов, как бананы, арахис, авокадо, печеный картофель, черные бобы, шпинат и изюм.
Говорят, что когда оба находятся в плохом состоянии - у вас высокий уровень натрия, а у вас низкий уровень калия - в результате задержка воды, которую вы получаете, не только увеличивает вес, но также может способствовать более серьезным проблемам сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.,
Сглаживание колебаний шкалы
Издание Harvard Health Publishing утверждает, что регулярное взвешивание имеет смысл, поскольку, видя, что весы считывают каждый день, у вас больше шансов отследить небольшое увеличение веса и как можно скорее вернуться на правильный путь с помощью диеты и физических упражнений.
Но они предупреждают, чтобы не быть слишком взволнованными или разочарованными тем, что вы видите - невозможно потерять или набрать 2 фунта жира за 24 часа! Изо дня в день задержка воды, гормоны или даже запоры могут быть причиной небольших колебаний веса.
Прыгать по весам ежедневно не для всех, и один-два раза в неделю, если это соответствует, может быть лучше. Это поможет вам контролировать потерю веса, не обращая внимания на неизбежные ежедневные колебания веса.
Рекомендация клиники Кливленда состоит в том, чтобы попытаться встать на весы в одно и то же время суток, надевая одинаковое количество одежды каждый раз. Первым делом утром (перед завтраком) хорошее время, поскольку взвешивание себя после питья воды / сока или еды может привести к большему количеству на шкале, чем на самом деле правильно.
