L-тирозин, также известный как тирозин, является аминокислотой - одним из 20 органических соединений, которые объединяются в белки, говорит Национальная медицинская библиотека США (NLM). Если вы собираетесь дополнить его, вам нужно убедиться, что вы принимаете дозу l-тирозина, соответствующую вашим потребностям.
L-тирозин легко проходит гематоэнцефалический барьер, согласно NLM. Как только он попадает в мозг, l-тирозин служит предшественником для нейротрансмиттеров дофамина, норадреналина и адреналина, или адреналина, говорит NLM. Эти нейромедиаторы играют ключевую роль в симпатической нервной системе организма.
L-тирозин функционирует и другими важными способами. Он способствует выработке гормонов, функции щитовидной железы и формированию человеческого пигмента меланина, говорит NLM. Поиск способов добавить его в свой рацион, будь то с помощью пищи или пищевых добавок, может помочь обеспечить наличие достаточного количества этой аминокислоты для выполнения различных функций по всему организму.
Есть также некоторые доказательства, показывающие преимущества приема добавок с тирозином при определенных состояниях. Однако прежде чем начать прием добавок, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить правильную дозировку тирозина для лечения депрессии, дозировку l-тирозина для лечения СДВГ или любые другие проблемы со здоровьем.
Ежедневная доза L-тирозина
Тирозин синтезируется из аминокислоты фенилаланин, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием фенилаланина, таких как говядина, курица, свинина, тофу, рыба, бобы, молоко, орехи, семена, паста, цельное зерно и овощи, такие как сладкий картофель, способствует адекватному производству тирозина.
По данным Министерства сельского хозяйства США, пищевые источники тирозина также содержат много фенилаланина. Продукты, богатые тирозином, включают говядину, свинину, рыбу, курицу, тофу, молоко, сыр, бобы, семена, орехи и цельные зерна.
Чтобы рассчитать правильную дозировку l-тирозина, вам также необходимо учитывать потребление фенилаланина. Согласно USDA, рекомендуемая суточная доза (RDI) фенилаланина и тирозина составляет 11 мг на фунт массы тела.
Слово о фенилаланине
В некоторых случаях употребление слишком большого количества продуктов, содержащих фенилаланин, может иметь негативные последствия для здоровья. Например, люди, живущие с фенилкетонурией, или ФКУ, должны ограничить потребление фенилаланина.
Это редкое генетическое заболевание - вызванное дефектом в гене, который помогает создать фермент, необходимый для расщепления фенилаланина, - приводит к накоплению фенилаланина в организме, объясняет клиника Майо. Люди с ФКУ, возможно, должны принимать добавки с тирозином, потому что они не потребляют фенилаланин, говорит Министерство сельского хозяйства США.
Фенилаланин также используется в качестве ингредиента в искусственных подсластителях, содержащих аспартам, добавляет USDA. При употреблении в больших количествах аспартам может быть проблематичным - особенно для тех, у кого есть ФКУ, у которых может наблюдаться накопление из-за невозможности обработать фенилаланин.
Например, исследование, проведенное в июне 2014 года в журнале «Research in Nursing & Health», показало, что участники, соблюдая диету с высоким содержанием аспартама, имели более раздражительное настроение, проявляли больше депрессии и хуже выполняли тесты пространственной ориентации.
Роль L-тирозина
Вместе с тем дофамин, адреналин и норэпинефрин являются частью семейства катехоламинов, сообщает Hormone Health Network. Эти нейротрансмиттеры выполняют важные функции, связанные с настроением, движением и стрессом:
- Дофамин: необходимый для движения, дофамин влияет на настроение и мотивацию и способствует восприятию человеком реальности, говорит Harvard Health Publishing. Неправильная передача допамина может привести к психозу. Поскольку он влияет на систему вознаграждения мозга, он также может играть роль в злоупотреблении психоактивными веществами.
- Адреналин: Адреналин играет роль в реакции организма на борьбу или бегство. По словам Hormone Health Network, когда возникает стрессовая ситуация, адреналин вызывает расширение дыхательных путей и снабжает мышцы кислородом, необходимым для борьбы с предполагаемой опасностью или бегством. Это также вызывает увеличение силы и производительности и повышенную осведомленность.
- Норадреналин: наряду с адреналином, норэпинефрин увеличивает частоту сердечных сокращений и перекачивание крови из сердца, сообщает Hormone Health Network. Это повышает кровяное давление, помогает расщеплять жиры и повышает уровень сахара в крови, чтобы обеспечить организм энергией.
Обратите внимание, что хотя адреналин является важной частью системы реагирования на стресс организма, чрезмерное воздействие может нанести вред здоровью, добавляет Сеть здравоохранения гормонов. Когда ваше тело регулярно выделяет адреналин в стрессовых ситуациях, это может вызвать головокружение, легкомысленность или изменения зрения.
Адреналин вызывает высвобождение глюкозы, добавляет Hormone Health Network. Если вы находитесь в реальной ситуации «сражайся или беги», ваше тело может использовать этот адреналин в качестве энергии. Тем не менее, в отсутствие реальной опасности, вы не будете использовать эту дополнительную энергию - потенциально вызывая повреждение сердца, бессонницу или нервные чувства.
L-тирозин для особых условий
Из-за роли l-тирозина в настроении и реакции на стресс, он был предложен для использования с различными состояниями, в которых нарушена психическая функция, объясняет Винчестерская больница. Например, его исследовали как средство от усталости, депрессии, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и других состояний.
Есть некоторые доказательства того, что добавление l-тирозина может быть полезным, когда вы находитесь под принуждением. Это может обратить вспять когнитивное снижение в периоды высокого когнитивного спроса или стресса, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2015 года в журнале психиатрических исследований . Дополнительные возможности могут включать в себя:
- Дозировка L-тирозина при СДВГ. Согласно исследованиям, опубликованным в феврале 2016 года в Neural Plasticity , аминокислоты, такие как l-тирозин, могут быть использованы в лечении СДВГ из-за их влияния на уровни определенных нейротрансмиттеров.
- Дозировка тирозина для лечения депрессии. Согласно NLM, при стрессе требуется больше тирозина. Дозировка тирозина при депрессии может помочь в вызванном стрессом истощении норэпинефрина. Однако тирозин не рекомендуется для людей с психозом.
- Тирозин для лечения болезни Паркинсона: L-допа, используемая для лечения болезни Паркинсона, производится из тирозина, говорит NLM.
- Тирозин от усталости: согласно данным Sports Science Exchange, повышение дофаминергической и норадренергической активности в мозге может способствовать снижению усталости и ощущения мотивации, возбуждения и вознаграждения.
По словам Кайзера Перманенте (KP), L-тирозин однозначно не стимулирует потерю веса, несмотря на заявления о том, что он может помочь ускорить обмен веществ.
Кроме того, отчеты об эффективности приема добавок l-тирозина сильно различаются, пишет Journal of Psychiatric Research . Необходимы дополнительные исследования для определения связи, если таковая имеется, между добавками l-тирозина и улучшенными физическими показателями и их эффективностью при лечении клинических расстройств.
Побочные эффекты дополнения аминокислоты
Хотя тирозин «в целом признан безопасным» FDA, он может вызывать побочные эффекты при определенных обстоятельствах.
Медицинский центр Университета Рочестера (URMC) предупреждает, что использование одной аминокислотной добавки может привести к отрицательному балансу азота. Этот дисбаланс может негативно повлиять на ваш метаболизм и заставить ваши почки работать больше. Однократные аминокислотные добавки могут вызвать проблемы с ростом у детей.
URMC также рекомендует избегать высоких доз одной аминокислоты в течение длительных периодов времени. Не принимайте l-тирозин, если у вас меланома, тирозинемия I или II типа, если вы принимаете ингибитор моноаминоксидазы для лечения депрессии или если вы беременны или кормите грудью.
Кроме того, если у вас гиперактивная щитовидная железа (гипертиреоз), проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с тирозином, говорит URMC.
Избегайте приема l-тирозина вечером, так как он может стимулировать, добавляет КП. Долгосрочное использование l-тирозина должно контролироваться врачом.
По данным КП, его лучше всего принимать без пищи, поэтому для превращения в нейротрансмиттеры л-тирозин требует витамина В6, фолиевой кислоты и меди.
Если вы хотите принимать добавки с тирозином для общего состояния здоровья или для определенного состояния, сначала поговорите с вашим врачом. Ваш врач может посоветовать вам возможные взаимодействия с любыми лекарствами, которые вы принимаете. Вы также должны быть уверены, что принимаете правильную дозу l-тирозина для лечения СДВГ, депрессии или любых других состояний.
