Основные отличия прямой штанги от скручиваемости заключаются в их весе, форме и положении рук, которые вы можете использовать при использовании их для различных упражнений. Это два наиболее распространенных вида тренажеров, которые вы найдете в тренажерном зале с секцией силовых тренировок.
Эти столбцы иногда можно использовать взаимозаменяемо, что полезно, если конкретный столбец, который вы хотите использовать, или тип столбца, который вы хотите использовать, недоступен; Тем не менее, есть некоторые вещи, которые следует учитывать при использовании столбцов в качестве заменителей друг друга.
Чаевые
Самая большая разница между прямой штангой и скручиваемостью - их вес.
Сколько они весят
Прямые бруски и скручиваемости доступны в различных весах. Это важно при определении того, какой вес вы на самом деле поднимаете. Общее количество - это вес бруска, добавленный к количеству пластин, которые вы установили на брус.
Олимпийский прямой бар обычно весит 45 фунтов, но доступны меньшие версии, которые весят 35 фунтов. Скручиваемость обычно весит от 25 до 30 фунтов. Расхождение в весе в основном связано с тем, что скручиваемая штанга меньше по длине, чем прямая штанга.
Разница в форме Curl Bar
Как следует из названия, прямой стержень, также называемый штангой, представляет собой цилиндрический стержень с прямой формой. На каждом конце штанги есть два прикрепленных стержня, которые также являются цилиндрическими и прямыми. Это область штанги, на которой надеты весовые пластины для увеличения сопротивления. Скручиваемость меньше по размеру и имеет выпуклую форму "W". На каждом конце изогнутой планки расположены прямые стержни, в которые добавляются весовые пластины для увеличения сопротивления.
Варианты расположения рук
Причина различий в двух столбцах в конечном итоге сводится к тому, как руки расположены на столбиках. Поскольку стандартная штанга прямая, вы можете взять ее за ручку или за ручку. Угол ваших запястий со стандартной штангой прямой; однако ваши запястья слегка поворачиваются при использовании скручивания, что означает, что ваши запястья будут слегка наклонены.
Скручиваемая полоска позволяет вам захватывать «естественным» захватом на основе руки, слегка запирая или выпячивая запястья. Вы также можете использовать ручную «обратную» рукоятку на скручиваемости, когда ваши запястья слегка выпуклые или повернуты внутрь.
Учитывайте свои цели
Сгибание традиционно используется для упражнений, которые работают с небольшими группами мышц, такими как бицепс и трицепс. Эти мышцы, как правило, требуют меньшего веса, чем упражнения, в которых используются прямые штанги, такие как грудь и ноги. Поскольку скручиваемая штанга уже весит меньше, она позволяет выбирать вес от 25 до 45 фунтов при выполнении упражнений, нацеленных на меньшие мышцы.
Также следует понимать, что скручиваемость имеет более естественное положение рук для упражнений, требующих сгибания в локтях. Прямая планка увеличивает крутящий момент в запястьях, потому что вы должны активно удерживать запястья в прямом положении, когда они хотят естественным образом повернуть наружу или внутрь в зависимости от упражнения. Это может привести к боли или травме запястья, если вы не привыкли использовать прямую штангу или у вас плохая прочность запястья.
